2、午餐 。午餐应适当的多吃一些，并且要注重质量 。主食一般包括米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等 。副食要适当的增加一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类、蛋白质类的制品 。使得血糖可以维持在正常水平，能够使一天的工作和学习有效地展开 。
3、晚餐 。主要以清淡、易消化为主 。要相对少吃 ， 要在就寝前两个小时进食 ， 如果晚饭吃得过多，进食太多的蛋白质和脂肪既不容易消化也影响睡眠，而且人们在夜间一般不活动，容易造成积食和肥胖 。容易将脂肪积累到动脉血管壁上，导致心血管疾病 。
4、一日三餐一定要合理搭配 。不仅仅是为了填饱肚子，主要是为了能够保证人的身体正常健康的发育 。以上就是对一日三餐的合理搭配的一些建议 。
特殊人群的饮食建议：
1、孕妇饮食 。要多吃易消化的食物，可防止呕吐 。要少食多餐，注意糖分的补充和叶酸 。孕妇要忌烟忌酒，忌油腻食物 。
2、婴幼儿饮食 。要注意补充蛋白质，要增加餐次，膳食摄入多样化 。不要过多吃纯糖类食物和油炸的食物 。
3、老年人饮食。要注意平衡膳食，饮食清淡 。注重汤菜平衡，最好每日都有一汤 。质地要细软、熟透、容易咀嚼 。
4、高血压脑病饮食。要注意食盐和脂肪的摄入量 。适量的多吃含钾、钠类的食物 。多吃蔬菜水果，不要饮酒 。
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5、一天营养饮食搭配食谱表格 一天营养饮食搭配食谱表格
一天营养饮食搭配食谱表格，科学合理的饮食对我们的身体健康是有一定帮助的，搭配饮食，能让我们更好的吸收食物里面的营养成分，下面是我整理的一天营养饮食搭配食谱表格快来看看吧 。
一天营养饮食搭配食谱表格1
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入 ， 其中12-15%的能量来自蛋白质 ， 25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1、食物多样 ， 粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果 。
2、保证吃好早餐，吃饱午餐 ， 吃少晚餐，三餐比为3:4:3 。
3、少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入 。
4、每日饮奶和喝6-8杯水 。
3、全天用油均建议用色拉油25克 。
以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱
第一套一日三餐健康食谱：
星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤 。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。
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