肠胃 长期不吃晚饭的人，除了会变瘦，或还有这3种变化
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在减肥期间 ， 人们知道只有管住嘴 ， 迈开腿 ， 才能让自己快速瘦身 ， 然而很多人急功近利 ， 会选择以节食减肥的方式减肥 ， 他们会在早上和中午不吃饭 ， 甚至很多人会将晚餐直接省掉 ， 因为很多人觉得坚持不吃晚餐 ， 能让自己很快瘦下来 。
不吃晚餐 ， 在一段时间内的确能快速瘦身 ， 但长期不吃晚餐 ， 却会对身体健康造成影响 ， 还容易让减肥反弹 。 也就是说 ， 长期不吃晚餐的人除了会变瘦以外 ， 同时还会面临身体出现三个变化 。
长时间不吃晚饭 ， 除了会变瘦之外 ， 身体可能还会迎来三个变化1、伤害肠胃、诱发肠胃疾病
经常不吃晚餐只吃早饭和午饭 ， 那么身体大约就会有20多个小时不能进食 ， 肠胃至少会控制12个小时左右 ， 我们的饥饿感增加时 ， 胃酸就会过度分泌 ， 但由于肠胃中没有食物进行消化和分解 ， 分泌出的胃酸就会进入胃黏膜 ， 给肠胃带来严重的损伤 ， 甚至还会出现肠胃疾病 。
2、会影响睡眠的质量
人体每天吸收的热量都是有定数的 ， 长期不吃晚饭 ， 肠胃功能就会变得特别空 ， 大脑也会不断产生饥饿感 ， 这种饥饿的信息会让人的视觉神经处于比较亢奋的状态中 ， 无法彻底进入睡眠状态当中 。
3、抵抗力弱
身体健康的前提就是要有一个规律生活 ， 这样人体才能得到一个良性循环 ， 让身体的各项器官功能正常运行 。
免疫系统越强大 ， 越需要营养供应 ， 所以为了呵护身体健康 ， 我们就要养成良好的饮食习惯以及生活习惯 ， 才是最好的保障 。
晚饭怎么吃才有助减肥成功？控制好吃饭的时间：
很多经历过减肥的人都知道 ， 8点之前是不能乱吃东西的 ， 所以我们尽量将晚饭时间控制在6:00~7:00左右 ， 最好不要超过8点 ， 这样睡觉时胃中的食物残留已经不多了 ， 不会对睡眠质量造成影响 ， 也不会是脂肪在体内囤积 。
餐前喝一杯水 ， 能够提高饱腹感：
我们在吃晚餐时 ， 不妨先喝一杯水来推动肠胃的蠕动速度 ， 帮助排出肠胃内堆积的毒素和垃圾 ， 让肠胃功能更好地进行运作 。
餐前喝一杯温开水 ， 既能提升饱腹感 ， 又能减少胃口 ， 由于水的热量为0 ， 不仅能减少食物的摄入 ， 也能减少对食物的依赖 。
少吃肉多吃蔬菜：
减肥并不是不吃饭 ， 而是要更好的吃饭 ， 建议大家少吃大鱼大肉 ， 尽量以清淡饮食为主 ， 如果实在想吃 ， 我们也要选择吃脂肪含量低和蛋白质高的食物 ， 如清蒸鱼和鸡肉等等 。
平时更要选择以粗细搭配主食的原则为主 ， 平时更要以清淡蔬菜为宜 ， 在选择蔬菜时 ， 可以以多样化为主 ， 营养物质才更均衡 。
晚餐吃五成饱足以：
如果平时我们在吃饭时需要吃到7分饱 ， 那么我们在减肥期间 ， 晚餐尽量只吃5分饱即可 ， 五分饱是什么感觉呢？大概就是饥饿感并未完全消失 ， 但还有明显的食欲 ， 想再吃一点 ， 睡前可能还有点饿 ， 这就是五分饱的感觉 ， 如果在睡前实在忍不住 ， 我们可以吃一个小苹果缓解 。
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