动作要领：
直立，双脚靠拢膝盖微屈不锁死，骨盆保持中立，腰背挺直，双手放置身体两侧，下颚微收眼睛目视前方；
呼气时，双脚与双手同时打开，双手从身体两侧抬起在头顶上当汇合，吸气下放回到初始位置 。
注意事项：
1.在跳跃的时候身体不要向后仰，重心始终在身体中心避免腰椎受力过多，身体可以略微向前倾斜来腰部受到的压力 。
2.在甩手抬高的时候，不要很放松的去甩动手臂 ， 这样随着时间增加惯性就越大，很容易造成肩部疼痛以及运动损伤，应当是有控制的去甩动手臂在头顶上当拍掌 。
二、开合跳每天跳多久可以减肥
开合跳建议每周训练3-5次，每次训练30分钟左右就能达到很好的减脂效果 。可以是高强度的运动（HIIT） ， 最大摄氧量的85%左右，比如每次高强度的运动3分钟，然后休息2分钟 ， 总共6组 。
也可以是中等强度运动（MCT），最大摄氧量的65%左右，比如中等强度跳跃10分钟，休息2分钟，一共做3组 。
为什么要做HIIT？因为在高强度的运动下 ， 主要是糖代谢机制，脂肪供能的机制会受到一定的抑制作用，简单的说就是由血液中的糖来提供能量，和血清中的脂肪酸来提供能量，在30分钟后血液中的游离脂肪酸会得到明显的降低 。
再者高强度的运动，还会造成运动中机体氧气不足，运动后偿还身体氧气的空缺，这时静止时身体的基础代谢也会得到提高 。
为什么也可以选择中等强度运动？因为在中等强度下糖和脂肪会共同提供能量，随着时间的增加，糖原减少，胰岛素降低，那么脂肪总动员则会增加，从而增加脂肪的消耗 。
三、常见的开合跳变式
俯身腿开合
俯身 ， 大臂与地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉并收紧肩胛骨，双脚靠拢，脚尖接触地面；
起身腰背挺直，骨盆保持中立 ， 呼气双脚跳跃向两侧打开 ， 吸气回到初始位置，重复动作 。
波比跳
俯身，双手放置胸部外侧，挺胸下颚微收，身体挺直，骨盆保持中立，双脚与髋同宽；
先做一个俯卧撑 ， 然后双腿向前跳跃，直立身体，再向上跳跃，双手在头顶拍掌，吸气双手回到初始位置 ， 双脚再次向后跳跃回到脚的初始位置 。
运动搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分钟，俯身腿开合1分钟，最后正常开合跳一分钟为一组动作，总共耗时3分钟，然后休息2分钟 ， 重复6组即可 。
含有跳跃性质的动作，运动强度都不会?。?对于心肺功能的要求也较高，一般人也几乎都不可能连续长时间进行，比如开合跳 。不过好处是，这类有氧运动也具备很好的减肥效果 。具体怎么开合跳呢？
开合跳的运动耗能大致和跑步差不多，一个60kg体重的人，在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量 ， 如果运动强度再高一些，消耗量还会上升 。这只是理论值 ， 实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响 。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡 。不过，现在你就可以站起来体验一下开合跳 ， 立刻你就会明白，就算有能力持续慢跑一段时间，比如15分钟、20分钟、半小时、1小时，但却不太可能持续开合跳这么久的时间 。它对于心肺功能的要求会更高 。
要点1：用心率控制运动强度 。有氧减脂的合适运动心率区间在最大心率（220-年龄）的60%至80% 。由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息 。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后，即时测一下当前的心率，建议按照上面这个公式的下限来控制 。比如你的年龄是40岁，那么建议不要超过110次每分钟 。如果测得的心率高过这个值，那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间 。不过不用那么死板，体能提高后可以适当提高 。
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