要点2：保持运动时长和运动频率 。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟 。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应 ， 体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间 。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次 。每周少于3次，运动效果难以积累 ， 所以有了一定的训练基础后，至少每周3次 。
要点3：不要只做开合跳一项运动 。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上 。初始阶段，可以只做开合跳 。随着体能的改善，至少应尝试更难的开合跳变式，同时尝试其他有氧运动，包括慢跑、划船机、动感单车等，主动离开运动的“舒适区” 。
离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度，这里推荐两个：
方法1：开合蹲跳 。即每次跳起分腿落地时，顺势蹲下，直到大腿与地面平行，然后再跳起 。增加了“蹲”的动作后，将再次对心肺功能形成新的压力，因此每组次数也要相应地大幅下调 。
方法2：开合跳，高强度间歇训练 。原地蹲一组10秒，开合跳一组10秒，开合蹲跳一组10秒，组间休息20秒 ， 循环进行6次 。这是参考方案，你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间，以及总的循环次数 。
上述两种跳法 ， 需要有一定的训练和体能基础，不适合新手直接采用 。
开合跳的好处是，你不需要准备任何运动器械或设备，也不需要什么专门的场地，也不会受天气的影响 。每周坚持跳三次，1至2个月，你就会看到减肥效果的！
开合跳原本只是个热身动作，能让全身迅速热起来 ， 想把一个热身动作拿来减肥 ， 那最好采取不同的变式动作和训练安排来结合训练 。
在做开合跳的时候需要身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开 。
手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中，可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时，双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖落地同时膝盖微屈，如此反复 。
当然对于开合跳也不是越快越好的 ， 如果你的体脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把频率控制在30次/分钟左右，而如果本身体脂率不高，那么可以试着把频率调到100~150次/分钟 。
单纯的锻炼普通的开合跳，训练过于单一，显得枯燥无聊，那么就可以尝试下面这些开合跳的变式 。
交叉开合跳对于训练者的协调性有比较大的考验，一次左手上左脚前，一次左脚下左脚后，相互交替 。
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3、每天晚上500个开合跳能减肥吗?
很高兴由我来回答这个问题：每天晚上500个开合跳能减肥么？
答：不能！因为我1分钟可以100个开合跳如果你就跳500个也就5分钟的时间不可以减肥的，运动是需要多个体式的结合练习，你也可以变化下开合跳的体位做30-45分钟的练习然后拉伸这样来达到减肥的目的
肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体 健康。在减肥的道路上，可以说是很艰难 ， 这点是可以理解的 。要想减肥成功最 健康 的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间 ， 这点你不用担心，只要你 每天抽出45分钟的时间就够了你就可以拥有一个 健康 的身体
开合跳
1、站立到垫子上
2、吸气双腿分开比肩膀略宽
3、同时将双手向上抬起举过头顶
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