4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下
5、尽量的让身体成直角型向下压低
【功效】
这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感
动作二脊柱的扭转放松
1、坐到垫子上将双腿向前伸直
2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面 ， 左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧
3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上
4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面
5、保持一分钟的时间，再换另外一侧
【功效】
简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解
动作三腿部的放松
1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面
2、仰卧到垫子上 （毯子也可以换成瑜伽球） 双手自然的放到两侧
3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松
4、保持五分钟的休息
【功效】
【开合跳每天多少个合适,开合跳和慢跑哪个好 开合跳每天多少个减肥】在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法
【总结】
1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以
2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟
3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体 健康
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
能减肥啊 。
开合跳是个神级动作 。
一 ， 所有健身教练，网络视频都有开合跳这个动作 。
网络或者健身教练多少有点良莠不齐，但却无比巧合的都提到了开合跳这个动作 。
可见一斑 。
二，开合跳为什么这么优秀 。
多关节复合型运动都是非常好的运动 。
不单单是开合跳 。
1 ， 为什么要多关节？
因为每个关节的运动，都有一票肌肉或者说肌肉群对其负责 。
减肥想要效果好 ， 多关节运动很重要 。
2 ， 开合跳牵涉到哪些关节 。
肩关节 ， 膝关节，踝关节，胯关节 。
协同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉 ， 核心肌肉群 。
所以，他必然减肥 。
三，开合跳简单易学 。
人们往往忽略减肥中，简单性的重要！
太复杂的事不利于执行及坚持 。
比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧 。
麻烦或者复杂 。很难贯彻执行 。
但是 ， 开合跳甚至比跑步还要简单 。
因为他一米见方的地就足以开始了 。
这样 ， 可以很好的利用碎片时间和任意场地 。
这简直是减肥中最重要的环节！
最后 ， 加油?。。?
很高兴回答这个问题 。
第一：减脂的基本原理
减脂的基本原理是能量赤字 ， 摄入的能量小于消耗的能量 ， 所以减肥有两个关键要素 。一：控制饮食，减少能量摄入 。二：运动，从而增加能量消耗 。
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