3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素 。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用 。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果 。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康 。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分D花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效 。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快 。
健身吃什么蔬菜好
蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g 。还含有丰富的钾、磷等矿物质 。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美 。
西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等 。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖 。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥 。
玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出 。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化 。
生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的.铁、铜、锌 。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环 。
健身的注意事项和安全要求3
季锻炼需要注意些什么
冬季健身计划要围绕减肥来制定
【hiit注意事项,hiit注意事项】 冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大 ， 是去除脂肪的好季节 。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动
冬季锻炼要有规律
冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病 。但是 ， 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10―15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后 ， 要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃 。运动强度并不是最重要的 ， 有规律才是最重要的 。
经验总结扩展阅读
- 苦瓜和香菇能一起吃吗,苦瓜和土豆香菇木耳能一起吃吗？
- 什么是高抬腿,高抬腿的动作，对腿部有什么好处？
- yeezy700怎么选择码数,yeezy尺码怎么选
- 咸鸭蛋黄发黑还能吃吗,咸鸭蛋黄发黑还能吃吗
- 时刻美手表是国产的吗,时刻美手表是名牌吗？
- 婚检在哪里做,婚检一般在哪里做
- 工业用地年限,工业土地使用年限
- 马蒂莲能不能放在家中,马蹄莲适合在室内养吗
- 豆浆和西瓜可以一起吃吗,西瓜和豆浆一起吃？
- 没交暖气费为什么家里通暖气了,没交暖气费为什么家里通暖气了