运动时 ， 呼吸以及心跳加速 ， 血液中携氧量升高 ， 热量开始大量消耗 ， 同时 ， 因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了 。
高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？
根据运动强度的不同 ， 每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说 ， 每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的 。
什么时候进行最好？
理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧 。
运动前可以吃东西吗？
一般来说，进行高强间歇运动前是不建议进食的，原因在于 ， 进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不仅不会产生不适 ， 还能促使脂肪直接参与燃烧，避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果 。但要注意，如果本身血糖水平就较低，就需要在运动前稍微补充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料 。
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3、减脂不愿意跑步和力量训练,还有哪些训练可以做?减脂是一个常见的话题，但是很多人对于减脂提不起任何兴趣，因为我们在减脂期中不仅要控制自己的饮食，还要注意的问题就是保持一定的训练量，而想达到一个燃脂的目的 ， 我们要做的就是有氧无氧双管齐下 ， 这样才能达到最好的效果 ， 但是很多人并不愿意去跑步，觉得太累，力量训练又觉得不适合自己 ， 那对于这种情况 ， 我们今天就来给大家推荐一种运动 ， 那就是HIIT 。
HIIT，中文的意思就是高强度间歇性训练，我们选择这样的训练的原因就是，它能够锻炼到我们全身各个部位的肌肉，而且在各种各样的动作中能够提高我们的肌肉力量和耐力，并且能够在有效的时间内消耗最多的脂肪 。
HIIT的动作有非常之多，一般来说很多动作的组合是常见的形式 ， 比如说波比跳加俯卧撑 ， 自重深蹲加壶铃提拉 ， 战斗绳加俯卧撑，这都是经常见的HIIT训练，动作虽然简单，但是训练中其实有几个要点我们必须要注意，否则就会让我们的训练大打折扣 。
错误一：直接跳过热身阶段
很多人觉得HIIT就是一个热身训练，所以在训练前不需要热身，但其实并不是 ， 我们不管做什么形式的运动，有氧也好 ， 无氧也罢 ， 热身都是必须去进行的，而且对于HIIT来说，热身更为重要，因为你把你的身体状态，肌肉适应，甚至你的心率从一个状态变到了另一个极端的状态 。
错误二：训练时间太长
有的人会觉得，既然HIIT这么有用，5分钟的燃脂效果能够比跑步20分钟都有用，那我还不如再做5分钟，其实并不能 ， 这样延长训练时间其实在后期就是一个徒增疲劳的状态 ， 因为你的身体在前面已经用尽力量去完成，也达到了一个高效燃脂的阶段，之后就不会再有这么大的效果了 。
错误三：中途不休息
很多人想着既然可以燃脂，那就中途也不休息最好，其实这样也不对，这会影响我们每个阶段的训练强度 ， 我们锻炼的强度越大，就需要更多的时间去休息，让我们的肌肉进行恢复，如果不休息 ， 我们的肌肉，神经都是一个疲劳的状态，带着疲劳，我们必定是低效的锻炼 。
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