3、无氧运动：好吸收的糖类＋蛋白质：男生偏爱无氧运动，比如大重量的器械训练 ， 目的不是燃脂，而是增肌
训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗?。?所以运动后一方面要补充蛋白质 ， 另一方面要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分 。
注意：饭量不需刻意减量，比起糙米，身体吸收白饭糖类的速度较快，因此白饭比糙米更适合作为增肌食物，这点和瘦身大不相同！
健身时我们应该如何正确的为运动补充能量
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5、健身的注意事项和安全要求 健身的注意事项和安全要求
健身的注意事项和安全要求，健身不仅能让人保持完美的身材，而且能够强身健体 ， 但是健身也有需要注意的地方，要懂得科学合理的健身，以下是健身的注意事项和安全要求 。
健身的注意事项和安全要求1
不要空腹健身 ， 也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身 。
健身前 ， 一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害 。热身的时间大概是5分钟左右 。
运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤 。
健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学 。
健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期 。
很多人健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡 。
健身的注意事项和安全要求2
健身注意事项
1、健身注意事项之必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2、健身注意事项之极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单 。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动 。
3、健身注意事项之只做15分钟
很多人以为,运动要30分钟才有效 。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪 。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式 。选择一项自己喜欢的,然后doit!
健身吃什么水果好
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用 。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳 。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的 。
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