错误四：做得太过于频繁
你要知道一个问题，那就是任何事情都是“物极必反”的，如果我们进行太多的HIIT，那我们的身体就肯定比刚开始训练的时候要适应，那我们就不能达到一个最佳的训练效果，那它的好处就必定会下降，所以我们一定要掌握好这个度 ， 每周最多不超过4次HIIT训练为最佳状态 。
以上就是我们为大家介绍的比跑步和力量更有意义 ， 不枯燥的减脂方式——HIIT ， 以及它的注意事项 ， 我们如果都能够避免，相信我们一定会非常快的瘦下来！
首先第1个训练的动作可以进行拉伸，通过拉伸的方式可以让肌肉很好的收缩，这样做才能够做到减脂的这种效果非常的完美，第2点就是应该进行提拉的这种训练你会发现局部的提拉 ， 那么是很有效果的，肌肉会变得很紧实，而且非常有爆发力，肌肉会特别有型 。
减脂不愿意跑步和力量训练，可以练习有氧运动，比如跳绳，动感单车，开合跳，平板支撑，深蹲等等训练，都是可以做的 。
可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、开合跳、波比跳、自由深蹲、箭步蹲等 。
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4、健身,你知道运动前后补充能量的注意事项吗下面是一些关于健身前后补充能量的小小的建议 希望能够帮助到你：
运动前应当怎么吃：
1、在运动前1小时左右进食：既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适 。
2、低GI食物＋适量蛋白质：低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力；相比起同样热量的高GI食物，低GI食物能让人体内的脂肪供能提高17.9%，帮助消耗更多的脂肪 。
3、尽量避免摄入脂肪：一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉；另一方面，运动前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，影响生长激素的生成水平，从而影响到身体恢复和肌肉增长，使减脂塑形的效果大打折扣 。
推荐食物：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、玉米、鸡蛋
搭配组合：1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋
避免高糖高脂食物：碳酸饮料、糖果、巧克力、能量棒、饼干、甜品等
运动后一定会饿吗？
一般来说，训练过程中会消耗大量糖原，血糖下降就会产生饥饿感 。但并不是所有人都会饿 ， 也不是所有运动后都会饿 。像HIIT这样高强度的运动其实会抑制食欲 ， 因为身体为了供给更多氧气，会抑制控制食欲的神经；而像慢跑、游泳这类长时间低强度的有氧运动，持续消耗糖原和脂肪，容易产生饥饿感 。
饿了怎么办？
饿着肚子睡觉吗？并不是哦！如果吃对了东西，不但不会发胖 ， 还会补充肌肉成长所需的养分 。肌肉含量升高 ， 基础代谢也会跟着升高，这样你就变成名符其实的“易瘦体质”啦
运动后应当怎么吃：
1、运动后20-40分钟进食：运动后20-40分钟是身体补充的黄金时间，吸收能力强，可将50%的食物转换为肝糖元、肌糖原储存在体内 。
2、有氧运动：适量低GI 糖类＋蛋白质：女生喜欢有氧运动，比如慢跑、舞蹈、游泳、普拉提、瑜伽等 。只要时间持续30分钟以上，就会使用较多脂肪当能量
此时 ， 身体会呈现脂肪形成下降，脂肪分解上升的趋势，比较不容易形成脂肪 。想要保留这种美好的降脂状态，运动后的补充就必须避免高糖分食物 ， 多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、虾，适量补充优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、坚果等 。
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