鸡蛋、胡萝卜以及所有的青菜 。菠菜是叶黄素的来源之一,是预防眼睛衰老较好的食物 。此外，对视网膜细胞比较好的食物还有维生素A，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，是预防夜盲症的维生素 。含有维生素A的食物包括各种动物肝脏 。
维生素D与巩膜发育有关 ， 含维生素D的食物包括牛奶、钙片等 。
对眼睛好，可以吃富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，也可以遵医嘱使用杞菊地黄丸、维生素A、C含片等 。
1、食物：富含维生素A的食物有胡萝卜、玉米、西红柿等，维生素A能有效预防和治疗干眼症，当缺少维生素A时很容易导致眼睛畏光 ， 严重者可能会患夜盲症；富含维生素C的食物有猕猴桃、柠檬、青椒、油菜等，维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分，重要性可见一斑，缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病 。
2、药物：若平时无法判断哪些食物中富含维生素A、C，也可以服用维生素A、维生素C的咀嚼片，同样对保护眼睛有效果 。杞菊地黄丸有滋肾养肝的功效，临床观察表明，杞菊地黄丸可使视力下降速度明显减缓，部分视力有所提高，而且证明杞菊地黄丸对老年性白内障有一定控制作用 。
不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多 。
维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎 。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。
平时在生活饮食当中注意养成良好的习惯，对眼睛的保护是有一定益处的，比如可以经常喝菊花茶、枸杞茶、决明子茶，能够起到清肝明目的效果，帮助加速泪液中一些代谢产物的排出，从而能够起到对眼睛的保护作用，帮助缓解眼部的疲劳 。对于中老年人群，随着年龄的不断增长，血管会逐渐的出现硬化，所以可以选择多吃有助于软化血管的食物，比如可以多吃海鱼或者补充鱼肝油，平时也可以饮用少量的红酒，也可以起到预防血管硬化的作用 。平时还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西兰花 。
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4、吃什么补眼睛比较好 吃什么补眼睛比较好
吃什么补眼睛比较好，生活中，很多人会因为工作或者长时间玩时间而导致眼睛近视或者受损 。眼睛受损是可以通过食补方式调理的，下面我为大家分享一下吃什么补眼睛比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧 。
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1、胡萝卜
维生素A是我们身体所需的微量元素之一 。也是眼睛不可缺少的元素之一 。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质–抗氧化剂β-胡萝卜素 。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选 。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物 。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症 。
2、菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病 。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性 。
3、水果
像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果 。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基 。
4、豆制品
豆制品中的脂肪酸，维生素E和天然抗发炎剂是对眼睛非常有益的物质 。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康 。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛 。
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