5、大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物 。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性 。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处 。
6、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害 。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素 。
7、鸡蛋
如果你是一名非常喜爱吃鸡蛋的人，那么得祝贺你了 。鸡蛋对视力十分有利 。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质能够避免生成白内障 。
8、鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处 。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸 。
9、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障 。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂) 。这种物质对晶状体非常有好处 。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力 。
10、黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体 。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果 。
吃什么补眼睛比较好2吃什么补眼睛比较好
1、圣女果
圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂 。维生素C在体内可抗自由基，利于保护脱氧核糖核苷酸成分 。又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生 。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的.钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用 。因饮食过于重口味，导致不少人出现眼睛肿胀等眼部不适问题；适当食用香蕉利于缓解眼睛不适 。
3、火龙果
火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分 ， 花色苷也是抗氧化剂中的一种，可用于抗自由基和抗衰老等方面 。经常食用火龙果对保护视力有好处，从而预防眼部疾病 。
4、橘子
橘子的维生素C含量较高，与其他水果相比是比较多的 。维生素C的作用可用于保护视力，对抗眼部衰老等问题 。除外 ， 经常食用橘子又能增强身体免疫力 。不过，橘子不可过量食用，以免造成上火问题 。
5、蓝莓
蓝莓中含有一个比较独特的色素，是其他水果没有的 。该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用，适当食用蓝莓能够预防或辅助治疗夜盲症等病症 。
6、胡萝卜
众所周知，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素 。胡萝卜素又有维生素A等别称 ， 胡萝卜素可用于预防夜盲症，又能保护视力 。经常食用胡萝卜对眼睛有好处，也能增强个人身体免疫力 。不过，胡萝卜生吃效果较好 。毕竟胡萝卜素在高温情况下不耐受遭到破坏 ， 从而造成维生素A等营养成分流失 。
眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色 。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食 。那么 ， 眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环 。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害 ， 有助预防白内障 。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰 。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生 。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。或者是用乐睛视力营养素去补充也是可以的呢！
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