肱三头肌立撑
每个女人都不想手臂上有“拜拜肉” ， 但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤 。
坐姿抬腿
这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌 ， 虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量 ， 伴随往复发力而来的损伤就在所难免了 。
椭圆机
使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接 。
胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量 ， 在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤 。
手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织 ， 会带来很大的椎间盘错位风险 。
伸背起身
当肌肉群足够强大之后，伸背起身可能还算是个不错的动作，可是对初学者或偶尔健身的人来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去平衡，造成运动伤害 。
健身房运动小窍门
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。
运动至大汗淋漓
很多人都会认为，运动的时候出汗越多效果就会越好，其实这是不正确的认识，在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已，并不利于身体健康 。另外，在运动中如果出汗过多还很容易会导致抽筋的情况出现 。在健身房运动的时候可以自备一瓶水 ， 随时给身体补充水分 。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”
负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。
注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量 。看过的人还会看：
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5、7个运动不注意最易导致运动损伤 7个运动不注意最易导致运动损伤
7个运动不注意最易导致运动损伤，都说生命在于运动，适当的运动能够帮助我们强身健体，对我们的身体健康有很多帮助，而在运动时，我们也要很多地方需要注意 ， 以免受伤，现在为大家分享7个运动不注意最易导致运动损伤 ， 一起来看看吧 。
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