三、运动注意事项
1、站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖 ， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全 。
2、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
3、仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝 。
4、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
5、举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了 。
6、侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出 ， 反而会损伤肩部肌肉 。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了 ， 效果和举到肩部位置差不多 。
7、向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯 ， 让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状 。
8、上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部 。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰 。
9、侧卧撑时提胯
【哪些运动容易导致受伤,运动中容易受伤的十大部位】提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯 ， 这样做会降低了锻炼的效果 。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯 。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果
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