1．武术 。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产 。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同 ， 有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼 ， 深受群众喜爱 。
初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功 ， 经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练 。这样就能培养自己的兴趣、爱好 ， 并逐步提高和巩固武术的运动技术水平 。
2．太极拳 。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播 。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一 。
太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明 ， 重心稳定，意识引导动作，呼吸自然 。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼 。
3．气功 。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育 。
气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施 。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手 。长期坚持气功的练习 ， 可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用 。
（三）利用自然因素锻炼身体的方法
人们赖以生存的自然界是千变万化的 。人们为了生活和生存 ， 对自然界的适应能力也是很强的 。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素 。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力 ， 增进健康和增强体质 。
1．日光、空气、水对锻炼身体的作用
日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义 。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性 。红外线能起温热作用 ， 提高新陈代谢、改善组织营养等 。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环 。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用 。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体 ， 大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡 。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力 。
日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动 。
水浴 ， 主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体 。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴 。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳 。尤其是热水浴效果会更加明显 。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著 ， 还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能 。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件 。
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