（二）循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律 ， 由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行 。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤 。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强 。同时 ， 还应根据年龄、性别、身体素质水平 ， 因人而异地安排练习的内容 ， 这样才能受到良好的效果 。
（三）全面性原则
全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展 。
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼 。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展 ， 而全面发展，就能相互促进，共同提高 。目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性 。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要 。
从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的 。如短跑主要是发展速度 。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主 。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展 ， 使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质 。
（四）经常性原则
经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容 。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样 。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果 。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用 ， 因此效果也就很?。踔敛黄鹱饔?。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约 。不经常锻炼 ， 对已取得的效果也会逐渐消退 。俗话说 ， “拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理 。
上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的 。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果 。
第二节体育锻炼的内容及其选择
一 、体育锻炼的内容与形式
体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样 。在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等 。体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等 。
二 、体育锻炼内容的选择
科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节 。
（一）体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要
人的个体差异很大 ， 在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况 。确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼 。
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