2）体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应
决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样 。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能！
二、参考资料：http://baike.baidu.com/link?url=Y9ctsmnt3DkKG7lJW8GDIor-efbgMH1y1vcxNX3ZQtG0VNXuSj6NJLZoTFVahcT0e7DoMNJpynt5W5iNBVewwcEI4rTs9_Wn0TQza0N1h3m
体能，通称运动素质（身体素质），是运动员机体的基本运动能力，包括力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等要素 。良好的体能是学习、掌握技术的保障，为制定战术提供了更多选择，对有效预防损伤、保持良好的心理状态等有着积极作用 。
1.合理安排一般体能训练和专项体能训练
一般体能训练全面发展运动员的体能，专项体能训练直接影响运动成绩的提高 。应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般和专项的比重，做到青少年注重全面发展 。
2.体能训练体现专项特征
体能训练的内容与专项技术动作结构和运动形式应具有相似性 。体能训练应与专项技战术训练内容紧密结合 。
3.合理安排体能训练负荷
根据项目特点和运动员的训练水平选择适宜负荷，使运动员机体得到有效刺激 。
4.重视运动素质发展敏感期
根据各运动素质发展的敏感期 ， 抓住有利时机，促进相应素质在适时的年龄阶段得到较大的发展 。
5.重视提高对体能训练的兴趣
训练中加强运动员的思想教育，培养运动员的自觉性和吃苦耐劳的良好品质 。另外，通过调节训练内容，避免训练手段单调、枯燥 ， 增强运动员的训练兴趣 。
文章插图
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5、体育锻炼原则与方法有哪些第一节体育锻炼的基本原理与原则
一 、体育锻炼的基本原理
体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动 。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理 。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论 。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍 。
（一）刺激与适应性的改变和增强
体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激 。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面 ， 产生适应性的变化和增强 。原则上讲 ， 有了这种刺激 ， 人体才可能产生这些变化；没有这种刺激 ， 人体就不可能产生这些变化 。
（二）运动疲劳与疲劳恢复
体育锻炼的过程就是：运动――疲劳――休息――恢复 。有人讲“没有疲劳 ， 就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的 。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力 。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳 。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高 。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完 。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复” 。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上 。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的 。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果 。
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