2．冷水浴锻炼方法
冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：
（1）冷水洗脸与洗足 。初练冷水?。梢源永渌戳秤胂唇趴? ，特别是洗脚 ， 应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力 。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干 。
（2）冷水擦身 。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜 。在擦身过程中 ， 要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦 ， 擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡 。也可单练擦?。刻熳詈盟敖?。
（3）淋浴与冲洗 。淋浴冲的水温，开始不要过低 ， 在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗 。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟 。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行 。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身 。
(4)浸浴 。浸浴在室内外均可进行 。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦 。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度 。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止 。
（5）冬泳 。冬泳在天然水域进行 。是日光、空气、水的综合利用 ， 也是冷水浴锻炼的最好形式 。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身 。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准 。由于冬泳能量消耗大 ， 每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量 。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣 。
3．冷水浴注意事项
（1）浴前要充分做好准备活动 ， 使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉 。
（2）各种形式的冷水?。?都应从温暖季节开始 ， 一经开始就要坚持，以免减弱效果 。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行 。
（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水?。裨颍?将会影响消化 。
（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴 ， 要适当休息后再进行 。
（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见 。如有发烧、急性或亚急性疾?。?严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴 。
（四） 跑步健身法
1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质 ， 促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段 。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法 。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏 ， 预防冠心病 。据观察 ， 长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病 。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血 ， 从而预防痔疮和血栓性静脉炎 。
跑步还能促进代谢，控制体重 ， 预防肥胖症 。
2．跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑 。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多 。速度一般为30~40秒钟跑100米 。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始 ， 适应后再逐步增加距离 ， 一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米 。
跑步最好早晨进行 。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握 。
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