（二）体育锻炼的内容应实用方便
进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内脏器官、身体素质获得全面发展 。同时 ， 也应考虑实际条件 ， 因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式 。所谓因时制宜 ， 就是要根据季节气候的变化，合理安排些适宜的运动项目；所谓因地制宜，就是要从实际出发，充分利用现有的场地、设备、器材等 。
第三节体育锻炼的方法与锻炼计划
一 、体育锻炼的方法
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一）发展身体素质的方法
它是最基本和常用的练习方法 。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质 。
身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习 。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：
1．1．1．发展力量的因素及发展力量的方法
（1）负荷 。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习 ， 增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加 。
（2）动作速度 。在力量练习中 ， 动作速度不同 ， 练习效果也不同 。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度 。这就宜采用较少的负荷做快速的运动 。
（3）训练间隔 。开始训练时以隔日训练为好 。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47% 。每次练习间隔以3~5分钟为宜 。
发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等 。
2．2．2．发展速度的方法
（1）提高步频 。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的 。
（2）增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅 。
其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等 。
3．3．3．发展耐力的方法
进行耐力练习应注意以下几个因素：
（1）心、血管的负荷量 。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能 ， 赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间 。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70% ， 并要求至少持续5分钟 。
（2）运动时应有一定的间隔时间 。每次负荷之间的间歇时间 ， 一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟） 。
（3）动作速率，即跑的速度 。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效 。
其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等 。
4．发展灵敏的方法
（1）提高神经系统的功能 。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力 。
（2）增加力量素质 。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏 。
（3）熟练地掌握运动技能 。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力 。
发展灵敏素质应采用多种方法练习 。常言道：“熟能生巧” 。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏 。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段 。
（二）民族形式的锻炼方法
民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等 。
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