一、警觉反应阶段
在这个阶段，人体注意到压力来源，迅速作出自我保护性调节 。如果这时的防御性反应成功 ， 警戒就会解除，人体恢复正常活动 。在警觉阶段，不同的人可能有不同的感受，有人可能会体验到脸发热，有人可能感到恐慌无助不知如何应对 。如果警觉反应没有消除压力 ， 人们往往会进入压力反应的下一个阶段――抗拒阶段 。
二、抗拒阶段
如果不能控制外界因素的作用，或由于第一阶段的反应没有排除危机，从而使压力仍然存在，那么人体就会进行全身性的总动员，与压力来源进行对抗 。为了对付紧张状态引起的一系列不良反应，这个阶段个体处于高度焦虑状态，认知和思维能力下降 ， 工作效率较低，容易烦躁，可能出现一些身体不适 。如果压力持续超过个体继续抵制，就进入第三阶段――耗竭阶段 。
三、耗竭阶段
人体没有能力去应付长期压力，在能量即将耗尽、压力仍未克服之时 ， 人体的唤醒状态开始下降并出现濒临崩溃 。这个阶段 ， 导致个体焦虑、沮丧、对工作不满；人的免疫系统开始受到破坏 ， 这也是为什么在持续的高压力下人容易患病和衰老的生理机制 。
【应对压力的三个阶段,如何面对压力 面对压力的方法】
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