学习抗压训练前要明白的两件事
作者自言曾经也是一个很不幸的职场人，也曾经很习惯逃避 ， 但是当他掌握了抗压力技能时，一切都不一样了 。
他说，在学习抗压训练法之前，需要知道两件事 。
第一件事，抗压力不等于积极思维 。
作者认为 ， 人对未来抱有不安是理所当然的 ， 害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用 。
因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度，一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考 。
第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败 。
在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延 。
常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施 。
第一类 ， 可以预知的失败 。是没有做好事先准备导致的失败原因 ， 在于该完成的事情没有完成，如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦 。
第二类，不可避免的失败 。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的，失败原因多在于情况的复杂性，一定要三思而后行，对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，这些失败的原因大多是自己无法掌控的，背负罪恶感是不理性的行为 。
第三类，智慧型失败 。是向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步 。
抗压力有三大步骤，七大技能 。
第一步是从精神低谷中挣脱出来 ， 让情绪停止低落的阶段 。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能 。
第二步是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓 ， 向上攀升的阶段 。这个步骤涉及到四个技能 ， 包括科学培养"我能行"的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心 。
第三步 ， 高视角俯视过去的困难体验 。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师 。
抗压力的七个技能如下：
第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔 。
作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们 。
这也是自我接纳 。
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种 ， 第一种是运动，第二种是呼吸 ， 第三种是音乐，第四种是写作 。
1、运动
有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪 。既有心理上的效果，又有生理上的效果 。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步 ， 人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅 。
2、听音乐或演奏音乐
音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐 。
除了听音乐，也可以去演奏音乐 。
这种方法我觉得很不错 ， 自己也经常实践 。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中 ， 就不会有太多的消极情绪 。
3、呼吸法
作者推荐的专注式呼吸法如下：
舒服的.坐在椅子上放松 ， 脖子和肩膀 。
挺直后背 。
闭上眼睛，集中注意力呼吸 。
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