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应对压力的三个阶段,如何面对压力 面对压力的方法( 六 )

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把自己一个人关在屋子里，或者突然消失 ， 与家人朋友隔绝
1、将烦心事写下来
将烦心事写下来 ，能够帮助你梳理情绪，放松思维 。每天给自己留下10-15分钟的时间记录这些事件，并写下当时自己的感受，记录自己的情绪 。这有助于你找出压力的来源，以及自己的情绪应激 。
同时，通过不定期的回顾过去事件 ， 从现在角度再次审视事件当时的情景 ， 从中吸取经验，可以帮助你发现更好的应对方式 。
2、宣泄你的情感
当你有情绪需要宣泄时 ， 可以通过说、笑、哭等方式来表达你的情绪，让自己情绪释放出去；可以向自己的家人、朋友、同事或者咨询师诉说自己的感受 。
3、做你喜欢的事
通常你可能觉得自己没有时间做自己喜欢做的事情 。但是做自己喜欢做的事情，将来源于其他领域的乐趣融入到你现阶段固定的生活中，可以帮助你放松心情 。我们可以试着去寻找一个爱好，比如做一些园艺工作，种植一些花草，可以写一些手工品 ， 可以画画，也可以养养小动物 。
4、关注当下
冥想和意念引导是我们集中精神、关注放下的两种常见途径 。
冥想 你可以尝试进行冥想练习 。当你冥想的时候 ， 会将你所有的注意力集中在当下 。你可以参加一些正念冥想练习的培训，或者网上下载一些音频或视频进行自我练习 。通过冥想你可以更好的引导自己关注当下，放下焦躁紧张情绪 ， 更好地管理自己情绪，有效地应对压力 。
总之 ， 可以有各种各样的方式来应对压力 。除了上述介绍的四种应对方法外，还有很多可选方法 。其中一些方式可能对你有帮助，要选择适合自己的应对方式 。
1、 战斗(fight)
在面对压力时，一些人会进入战斗模式 。比如当一个人在遇到棘手的新项目时 ， 他会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达到目标 。“战斗”的应对模式 ， 能够帮助人们化压力为动力 ， 更大可能获得自己期望的结果 。
2、 逃跑(flight)
人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离 。例如当一个新职位充满挑战与困难时，有些人会选择干脆放弃竞争 。尽管很多人总把放弃或逃离看得很负面，认为这是意志力不足、不求上进的象征，但其实有时候“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫 。
3、 僵死(freeze)
当发现眼前的困难过于巨大时 ， 儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片” ， 这就是我们在以僵死的模式应对压力 。成年后 ， 这种“僵死”则更多表现为一种疲乏感，有些人会在压力来临之前就感到疲惫 。
4、 服从(fawn)
人们在应对日常压力时 ， 还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好 。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标 。

应对压力的三个阶段,如何面对压力 面对压力的方法

文章插图
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4、应对压力的办法 应对压力的办法
当压力来临的时候，我们应该用什么办法应对呢?下面应对压力的办法是我想跟大家分享的 ， 欢迎大家浏览 。
为什么要学习抗压力?
在书的序言中，他首先问了一个问题 ， 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么?
他认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于 ， 就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起 ， 突破逆境 。

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