实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步，而是其自我效能感发生变化，也就是说观察事物的方法发生变化，即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感 。
鼓励
如果你有鼓励自己的人在身边 ， 是何其的幸福 。除了口头的鼓励 ， 书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡 。
氛围
积极转换心情，一个方法就是庆祝，也有人会利用喜欢的音乐，公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感 。
第四个技能 发挥自我优势
作者说，发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势 。
怎么样发现自己真正的优势呢?
主要有两种方法 。
一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2 。
另一种则是接受可信赖的人的优势指导 。
不妨问问自己 ， 在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿?如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式 。
第五个技能 建立心灵后盾
他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉 。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾 。为了培养抗压力 ， 作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来;当然我们也要去付出 ， 让自己也成为他人的心灵后盾 ， 这是一个相互的关系 。
第六个技能 常怀感恩之心
最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感 。
感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪 ， 促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动 。
作者建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度，提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信 。
第七个技能 俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧
作者说收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长 。专家将这种改变称为PTC ， 是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程 。
体验过PTC的人一般会发生五大变化 。
第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意，就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉 ， 这个变化是人际关系，真正的朋友是人生的修罗场里，向自己伸出援助之手的人 。
第二个变化是人际关系 。
第三个变化是深入理解自我优势 。
第四个变化是拥有了崭新的价值观 。
还有一些人会体会到第五个变化，即自我精神上的彻底变化 。
作者指出，设置抗压叙事时要注意需要注意三个关键点 。
一是站在重振者，而非受害者的角度进行叙事 。
二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么 。
三是着眼于自己是如何从零，攀爬至现在的水平的 。
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文章插图
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5、压力出现使人的反应分为哪三个阶段压力出现使人的反应分为三个阶段：警觉反应阶段、抗拒阶段和耗竭阶段 。
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