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应对压力的三个阶段,如何面对压力 面对压力的方法( 八 )

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呼气时就像要把压力释放出去一样 。
吸气时就像把能量吸收进来一样 。
有了精神后回到工作 ， 岗位上 。
4、写作
包括自由书写、写日记、反复记事等 。
在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果 。
很多心理咨询师，包括我，都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么 ， 在书写中，慢慢也消除了消极情绪 。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中 ， 容易从消极情绪中抽离出来 。
沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环 。
第二个技能 驯服无用的思维定势犬
在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离 。
面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?
根据ABC模式(可以具体百度一下)，A(困境)表示出现困难的状况 ， B(信念)表示自己对该困难状况的认知，C(结果)表示我们作出反应的感受或模式 。A引起B，B引起C ， 也就是由体验——思维——反映组成 。关键是要调整B 。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪 。
所谓思维定势是过去的体验所烙印的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为 。
如何降服这些“思维定势犬”呢?
第一是驱逐 。
第二个是接纳 。
第三个是训练 。
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你 ， 你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在 。
第三个技能 科学培养我能行的自我效能感
提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法 。
所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度 。
在得意领域，易于提高自我效能感 。
有实际成功的体验(直接成就感)——实际体验
观察他人顺利处理问题的行为(代理体验)——范本
接受他人有说服力的提示(言语劝说)——鼓励
体验兴奋感(生理和精神的苏醒)——氛围
实际体验
我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感 。比如说，我去年九月底做了面对二十多个人的真人图书馆的分享，讲了自己的故事，而在此之前我从来没有在众人面前进行过自我的分享 。
我的分享比较顺利，别人对我的评价是：“很仰慕你，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，有一股魔力，吸引着身边的人 。”
那次的成功体验，大大提升了我的自我效能感 。今年趁早的潇洒姐做趁早学院佛山站活动，我作为分享嘉宾，面对两百多观众仍然信心满满，没有出差错 。这就是自我效能感提升带来的变化 。
范本
如果自身没有这方面体验，可以向榜样学习 。
书中举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标，这在科学上看起来有点不可能 。但是在这个选手打破以后，从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里，第三年也有不断有人刷新着记录 。

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