3、学会宣泄，舒缓压力 。
难过的时候，想哭就哭，发泄低落的情绪 。最好就是找你认为值得信任和理解你的人，把心事倾诉出来，因为“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导 。同时，从心理健康角度而言 ， 宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化 。
4、要有点“阿Q”精神 ， 自我解嘲 。当遭受挫折时，要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己的不幸 。用“塞翁失马，焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样，甚至比我更糟糕”等等来安慰自己 。要相信“是金子总会发光的”，要学会角色置换，用幽默的方法调整心态 。同时要相信时间会冲淡一切 。如果面对的是一时无法改变的局面 ， 如丘吉尔一般地去忍耐和等待，要知道时过境迁,时间一定会帮你的忙 。
5、要警惕自己可能发生的心理危机 。当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时 ， 要及时求助于心理咨询 。
人生在世，挫折难免 。我们要积极培养自己健全坚强的个性，豁达乐观的人生态度，提高修养 ， 升华精神 。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 。
面对挫折和压力的方法分析
挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的 。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪 。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：
(一)自我暗示法
这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法 。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果 。
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作 。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见 。比如 ， 中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等 ， 都是暗示作用的生动写照 。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试 。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上 ， 并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台 。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位 。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的 。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音 。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题 ， 但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担 ， 通过暗示作用 ， 就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症” 。美国普有一位电气工人 ， 他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡 ， 身上带呈现出一切触电致死的症状 。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能 。这都属于“否定式”暗示 。用“肯定式”暗示 ， 则可以增强信心 ， 调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的 。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是心情舒畅，工作学习的效率也特别高;炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用 。
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