运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用 。比如，发怒时 ， 提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实 ， 想想办法吧!”着急时，警告自己“不要着急”;当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等 。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻 。应该时刻想到：“我能胜任!”或者“我可能会失败 ， 但是失败是成功之母!只要坚持下去，一定会成功!”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到!”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行 ， 但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果 。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己 。
此外，要获得良好的暗示时间 。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好 。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示 。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静 ， 放松精神 ， 排除杂念 ， 在专心致志的状态下再进行 。
(2)暗示过程中尽量运用想象 。这往往比自我意志努力的效果好 。比如 ， 失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静 ， 可效果仍然不好 。而此时若想象着后身体的放松状况 ， 具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠 。
(3)选择好自我暗示的内容 。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质 。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容 。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响 。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”(普遍暗示)，“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”(特殊暗示)，把二者结合起来，效果则更好 。
(4)努力达到松弛和“凝神” 。“凝神”是指一心无二用 ， 仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意” 。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦 ， 松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静 。在这种心境下，自我暗示的效果会更好 。
(5)要相信自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习 。
带着家人出去放松，是陪伴是关爱，定期安排一次这样的活动可以让你释放压力，热爱生活关爱家人，不需要花很多钱只需要你抽出时间说走就走 。
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2、如何应对工作中的压力但是当压力强度达到一定强度，而且时间较长的时候，我们就会感觉到压力的存在 ， 感到身心的变化 。在面对当前社会快节奏的生活和众多企业日益增长的竞争时 ， 我们总能听到一些人会说工作压力大，由此可见工作压力对人们的心理、生活多么重要 。
工作压力是一把双刃剑 。一方面，工作压力的确给个人和组织都带来了不可估量的消极影响 。例如：在欧洲，每年大约有一千万人因工作压力而引发种种疾?。辉谂餐?治疗工作压力引发的疾病耗费了31%的国民生产总值；在英国，因工作压力而丧失1.8亿个工作日 。随便打开一个介绍工作压力的网页 ， 我们都可以看到工作压力给我们带来的巨大损失，数据触目惊心 。同时个人的情绪、酗酒、头疼等问题很多情况下都与工作压力有关 ， 这些压力还可导致组织工作效率降低、旷工、离职、消极怠工等等 。
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