可以吃鸡蛋、豆制品，喝牛奶来保证蛋白质摄入 。吃蘑菇木耳来增加铁摄入 。虽然木耳中的铁吸收率差，但相信你猪肝和血更吃不进去，聊胜于无 。如果发生贫血就再说吧 。肉类可以为我们的身体提供丰富的蛋白质，还含有矿物质和B族维生素 。如果不吃肉，孕妈可以用下面的方法补充营养：多摄取奶制品；多选用豆制品；选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果 。
还含有人体所需的钙质，对孕妇非常好还能提高睡眠质量 。在吃不下肉的情况下，可以选择喝孕妇奶粉 。孕妇膳食中的营养素要全面均衡，要适当选择碱性食物，碱性食物中蔬菜水果含有丰富的钾，钙，钠，镁 ， 铁，锌等微量元素 ， 在体内代谢形成碱性物质，因为奶类含有丰富的蛋白质与钙质；蛋则有蛋白质、铁质与维生素B群等 。
怀孕后不喜欢吃肉类，可以多吃点鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶，这些食物含有丰富的蛋白质和钙，很适合孕妇吃，此外还可以多吃一点水果、蔬菜、菌菇，这些食物含有多种维生素、膳食纤维，对于孕妇的健康很有好处 。
像正常的饮食是很少能用一些药物来补充营养的，最好还是尽量把肉类做成自己喜欢吃的状态 ， 然后尽量食用新鲜水果蔬菜过肉类为主，才能真正的补充到营养 。
不喜欢吃肉类的话，就可以让你的家人帮你炖一些鸡汤，或者是吃一些天然元素含量比较高的食物，也可以补充营养 。
可以吃一些营养品或者是一些蔬菜水果，营养非常丰富的东西，也可以喝牛奶来补充 。
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4、不喜欢吃肉,发现怀孕后不吃肉的情况下,应该怎么补充营养?孕妇应该怎么吃才能营养均衡？我听说叶酸在烹饪方面很容易失败 。有没有什么办法可以减少叶酸？的损失上班族和孕妇怎么吃饭才能平衡方便和健康？怀孕了想吃素 。应该怎么吃比较好？营养师会一一解答 。
如何在叶酸？做得更好？误解分析
叶酸不仅可以依靠补充剂，还可以同时被食物摄?。?因为除了叶酸，之外，其他营养物质也可以同时被摄取 。然而，由于叶酸怕热 ， 它很容易随着烹饪时间、温度和储存条件而流失 。许多人错误地认为“烫青菜是吃叶酸",最好的方法，但这并不完全正确 。在烫青菜的时候，很多水溶性的营养物质(包括叶酸)也会溶入水中，尤其是外出就餐的妈妈们更要注意：大排档里大部分被烫的青菜都会添加大量的调料和油，这些本来是想吃蔬菜的，但是会给身体增加很多负担 。
如果是在家做叶菜，建议不要做的太烂 。另外，可以改变蔬菜汤的方式，用更耐煮的根菜汤为底 ， 水滚后关火，加入绿叶蔬菜用余温炖 。或者改为水煮炒 。锅里放一点热水，加入绿叶蔬菜 ， 盖上盖子炖一会儿，然后品尝 。锅里的汤可以一起喝 。
叶酸？只有深绿色叶类蔬菜丰富
事实上，豆类(如绿豆、大红豆、红豆和毛豆)也含有叶酸 。在叶酸，除了叶类蔬菜外，各种豆类也可以食用 。建议吃素的妈妈把一半的豆子和一半的全谷物混合在一起，作为主食一起煮(如黑米、红豆饭等) 。).此外，柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、木瓜、芦笋，甚至寿司海藻，都含有当季最佳的叶酸，
孕妇外出就餐的饮食注意事项
路边小店现在喝果汁，虽然听起来很健康 ， 但是如果环境不干净或者细菌数量过高，喝了之后可能会发生腹泻 。咀嚼新鲜果蔬是首选 。没有特殊情况尽量不要喝 。
很多商家打着保持健康、有机、天然的口号，在不知情的情况下多吃饼干、零食 。然而，这些话并不意味着它们对健康绝对有益 。这些产品会含有过量的糖、油、钠和添加剂等 。买东西之前最好先看一下食材，了解更多细节再决定买还是不买 。
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