素食孕妇应特别注意的营养
足够的热量、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素B12、叶酸、碘、硒、铁都要特别注意，尤其是维生素B12 ， 容易被忽视 。不足时，除了母体贫血和心血管疾病外 ， 还可能引起胎儿神经管缺陷 。
维生素B12的来源，一般建议素食者吃紫菜，但海藻含有B12类似物 。为了保证母亲和胎儿的健康，请不要将上述食物作为唯一的B12来源，必要时使用维生素B12补充剂；碘的来源：海藻如海藻、海带、海带、海带芽、紫菜等 。当然，最简单的方法就是做饭的时候用碘盐；至于硒 ， 每天吃坚果就可以达到推荐的日摄入量 。
此外，建议在整个怀孕期间适量晒太阳摄入维生素D 。在阳光充足的情况下，每天可以使用15 ~ 20分钟左右，建议15 ~ 20分钟不要过度使用防晒霜，或者全身服装袋比较紧；至于食物来源，蘑菇、黑木耳等经过日晒(紫外线)的蘑菇可以用来吸收维生素D，但如果能适量日晒 ， 建议用这种方法让身体自行产生维生素D 。
锌与婴儿的生长发育有关 。腰果、南瓜子、毛豆、黑芝麻、燕麦片等植物性食物来源最好 。
另外，不管是素食者还是非素食者，钙的摄入一般都是不足的 。素食者可以从传统豆腐、豆腐干、十字花科蔬菜(甘蓝、油菜、花椰菜)、无花果、黑芝麻粉、含钙豆浆等食物中获取钙 。另外，十字花科的蔬菜钙含量虽然不能说很高 ， 但是吸收率很高，在30%到60%之间 ， 建议可以增加食用频率和食用量 。
肉类主要成分就是蛋白质，如果特别不喜欢吃肉，可以通过其他方式来进行补充，多吃一些豆类的食物 。也可以将肉类做成一些其他状态尝试着使用 。
1.多吃豆制类的食物，2.多吃水果和蔬菜 ， 3.可以适当的吃些维生素片或者钙片补充营养，4.多晒太阳，补钙，5.可以煲药膳
我觉得你可以多吃一点鸡蛋 ， 多喝一点牛奶，也可以多吃一点蔬菜水果，都是可以充分的补充营养的 。而且也非常健康 。
如果不喜欢吃肉的话，那么可以多吃一些蛋类，还有多喝牛奶 ， 这样的话可以补充大量的蛋白质 。
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5、孕妇不喜欢吃肉,该如何进行补充?孕妇如果是不喜欢吃肉的话，我们可以选择去喝一些孕妇奶粉，喝一些孕妇奶粉也是有助于自己的身体健康 。小编发现有很多的女性在怀孕之后，确实是出现不太喜欢吃肉的这种现象，那么大家如果这种情况是比较严重的话 ， 那么我们就可以选择去喝一些孕妇奶粉，避免自己出现贫血或者营养不良的现象 。
一、该如何让自己喜欢上吃肉？
如果说我们真的不是很喜欢吃肉的话 ， 可以选择去喝一些汤，就比如说喝一些母鸡汤 。这样的话也是有助于自己身体健康 ， 也可以选择去把肉炖的更烂一些，或者是把肉切成肉末，然后制作成肉酱 ， 跟一些菜一起搭配着炒菜吃 。这样的话，也是能够让肉的存在感更加的低一些，自己可能也会更加的喜欢吃肉 。
二、吃肉的注意事项 。
孕妇在吃肉的时候一定要注意，不能够吃过于油腻的肉，小编发现很多的人在怀孕之后都会选择去吃一些较为油腻的肉 。因为这样会更加的健康一些，但其实是非常错误的 。如果说我们想要去吃一些肉的话，那么小编也是建议大家最好是去吃一些比较健康的肉，吃瘦肉的话 ， 会让自己更加的容易接受一些 。如果说大家不能吃猪肉的话，我们可以选择去吃一些牛肉，羊肉或者是去吃一些鸡胸肉都是可以的 。
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