保持骨骼健康
人体在30岁以后骨密度每年以0 。75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理 ， 跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式 。
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3、有氧运动的八大好处有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。那么有氧运动有什么好处呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读 。
1、降压：
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。
2、减肥：
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。加饮食调节，可使内脏脂肪减少 。有利于减肥 。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的 ， 也会见效 。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。
3、预防糖尿?。?
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率 。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化 ， 可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿?。纳粕罘绞皆督隙姿抑瘟聘行?。所以 ， 步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用 。
4、缓解压力：
运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
5、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防 。
6、改善血管内皮机能：
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化 。
7、增加心肺功能：
调查显示 ， 二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人 ， 其心肺功能已明显下降 。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量 ， 结果发现 ， 不论男女 ， 最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降 ， 但脂肪比例则恰恰相反 ， 会随年龄增长而上升 。心肺功能下降幅度最大的.年龄组别是二十五至三十四岁 ， 其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准 。“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险 。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可 。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素 。一般来说 ， 成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康 。
8、保持关节健康：
英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动 。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样 。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤 。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择 ， 这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 。
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