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4、缓解锻炼肌肉酸痛的方法有哪些导语： 很多平时不怎么锻炼的朋友，在进行了很大程度的锻炼之后 ， 局部的肌肉疼痛感就会比较的明显，其实，这和我们肌肉内部的能力代谢有着很大的关
很多平时不怎么锻炼的朋友 ， 在进行了很大程度的锻炼之后 ， 局部的肌肉疼痛感就会比较的明显，其实，这和我们肌肉内部的能力代谢有着很大的关系的，我们的各种运动 ， 都是需要依靠肌肉的收缩来完成的 ， 所以这时候就需要分解能量了，那么 ， 缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么？
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
1、运动后放松 。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。
按摩的.主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。
通过上文的介绍，相信朋友们应该已经对缓解肌肉酸痛的方法有了一个详细的了解了，平时一定要多注意一些，首次运动的时候尽量程度不要太大 。在做完运动之后一定要多按摩按摩自己的腿部，这样也是可以让我们的肌肉得到放松的 。
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5、怎样消除运动后酸痛比较好 怎样消除运动后酸痛比较好
你知道怎样消除运动后酸痛比较好吗？运动后的酸痛总是让人有些难以忍受，但是很多人不知道用什么办法缓解这种痛苦比较好 。我已经为大家搜集和整理好了怎样消除运动后酸痛比较好的相关信息，一起来了解一下吧 。
怎样消除运动后酸痛比较好1
减轻方法：
1、运动后释放压力 。
运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平 。切勿躺在有水蒸气的地面上 。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回 ， 有益于下肢血液流回心脏 。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂 。
2、锻练分配要有效 。
历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了 。而且主要表现有特异性 。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症 。
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