1、羽毛球运动注意事项有哪些 羽毛球运动注意事项有哪些
你知道羽毛球运动注意事项有哪些吗？生活中经常能看到有人在打羽毛球，这是一项比较简单的运动，并且锻炼效果非常好 。我已经为大家搜集和整理好了羽毛球运动注意事项有哪些的相关信息，一起来了解一下吧 。
羽毛球运动注意事项有哪些1
注意事项一：运动前的热身
打羽毛球前应热身 。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤 。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位 。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤 。
特殊部位的保护和剧烈运动后的注意
1、保护好特殊部位
羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带 。
2、防止急刹车
激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢 ， 回心血量减少，可导致“重力性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗，严重时会出现晕倒、“重力性休克” 。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的`肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升 。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一 。因此，剧烈运动后不要“急刹车” ， 应该缓慢减速再停 。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤 。
注意事项二：运动后的恢复
在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳 。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除 。
1、补充营养
有研究发现 ， 当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用 。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质 。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗 ， 不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响 。
2、温水浴
锻炼后进行温水浴 ， 由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程 。
3、按摩
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩 ， 是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法 。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法 ， 结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果 。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一 。没有良好的睡眠作保证 ， 人体的疲劳就无法消除 。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境 。一般每天至少保证8小时的睡眠时间 。
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