合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果 。
三、运动后肌肉酸痛的处理
1、休息
如果在运动后肌肉酸痛 ， 那么你可以休息一段时间 ， 但并不是说就不能锻炼了 。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ， 重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
4、热敷
热敷是最有效 ， 也是最常见的一种方式，很多健身老手都会选择这种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
5、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
四、运动损伤发生的直接原因
造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面 ， 是对立统一 ， 也是客观存在的 ， 它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高 。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤 。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因 。
(一)认识不足，措施不当
首先就是体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来 。因此 ， 在教学中未能积极地采取有效的预防措施 ， 发生损伤后也不认真总结分析 。
其次，不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤 。
(二)准备运动不足
不论在何种体育运动中 ， 充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段 。因此，无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性 ， 特别是克服植物性神经的惰性 。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备 。
(三)运动量安排不合理
运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果 ， 还会引发运动损伤 。
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