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消除运动后肌肉酸痛10个妙招,如何消除运动后的肌肉酸痛呢( 六 )

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3、部分湿热和涂擦药品 。
锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛 。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛 。
4、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛 。
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复 。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础 。
5、搞好锻练时的热身运动和梳理活动 。
热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛 。
以上便是网编为大伙儿收集的方式。平常我们还要加强锻炼，防止在运动过度造成肌肉痛 。每一次运动过度，肌肉造成酸疼感时，不可以让肌肉处于彻底释放压力的情况，要适度的健身运动，才可以更为合理的减轻肌肉痛，防止病症持续多长时间 。
怎样消除运动后酸痛比较好2
怎么消除运动后肌肉酸痛？
1、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐 。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉 ， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
3、不要立即停止活动：
例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑 。渐渐地停止运动 ， 大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉 。
4、适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复 。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
5、运动后放松：
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。
6、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤 。
7、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后，如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水?。嘶崞＠透屑又?，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的.疲乏感明显减轻 。
但是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢 。一般按摩放在训练48小时后 。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留 。此时可以用按摩进行“外力性排酸” 。
8、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失 。
但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法 。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料 。
9、增加活动：
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼 ， 其实是不对的 。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛 。

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