热水泡脚时，可以在水盆中加入适当的中药材，坚持泡脚能够提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间，有效改善失眠多梦的问题，提高第2天工作和学习的效率 。
2、保持良好的睡觉姿势
古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫 。
或者蜷卧而睡 ， 这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复 。
保持良好的睡眠姿势更有助提高睡眠质量，放松身体，舒缓压力 。
3、控制午休的时间
中午午休20~30分钟能够养精蓄锐，提高下午工作和学习的效率，中午睡得过多，则会影响夜间的睡眠时间 。
医生表示：休时间最好不要超过30分钟 ， 合理控制午休的时间及时调整，有助延长夜间深睡眠的时间 。
4、睡前不要吃东西
人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态 。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑 。
导致我们不能正常入睡 。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降 。
5、睡前喝杯温奶
很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠 。
睡觉前最好不要喝咖啡、浓茶和奶茶，这些饮品中含有较多的咖啡因会影响睡眠，容易使人失眠多梦，睡前喝一杯温牛奶，能够起到镇静安神的效果，延长深睡眠的时间 。
【睡觉时不能“脚朝西头朝东”？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了,睡觉时不能脚朝西，头朝东，睡觉的朝向有什么讲究呢？】晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡就会导致我们的身体处于负荷状态 。
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