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5、关灯玩手机的危害有多大 关灯玩手机的危害有多大
关灯玩手机的危害有多大？手机成为了当代年轻人不能离手的一件物品，关上灯，爬上床，拿起手机，开始刷刷刷 ， 这就是当代年轻人的睡前步骤 ， 特别是有些人还关灯玩 ， 那么关灯玩手机的危害有多大？
关灯玩手机的危害有多大1
1、强光在黑暗中会损伤你的黄斑
黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，而强光则是黄斑区的克星 。当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成损伤，一旦黄斑受损，会严重的影响到日常生活 。
2、黑暗环境中屏幕很亮 ， 会增加你的视疲劳
关灯玩手机，尤其是侧卧玩手机，对眼睛都有影响 。眼睛在黑暗的环境中，对比敏感度会变低，从而引起眼睛调节系统负担加重，容易造成眼睛疲劳，导致近视度数的加深 。
3、年龄偏大的人，容易发生青光眼
关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边流动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高 。
尤其是对于青光眼高危人群以及眼部结构异常的人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作 。
高危人群是有青光眼家族史 ， 高度近视或远视以及患有高血压的人群，眼部异常结构是指有小眼球、浅前房等人群 。
4、长期注视屏幕，眨眼减少 ， 会造成不同程度的干眼症
手机玩久了 ， 相信大家都有体会过眼睛干涩，酸胀的感觉，这是因为眼睛一直盯着屏幕，眨眼频率减少 ， 眼球表面泪液会蒸发 。
而关灯看手机时 ， 由于周围环境黑暗，会更加近距离盯着手机屏幕，眼睛在感受到屏幕亮光的刺激之后，泪液成分以及分泌都会受到影响 。最终会导致眼睛干涩、红肿疼痛，甚至能够造成不同程度的干眼症 。
那就会有人问了，关灯之后开启护眼模式玩手机不可以吗？
贵州晶朗眼科专家提醒：护眼模式可以降低手机屏幕的亮度，一定程度上减少的强光对眼睛的刺激，能够适度舒缓眼疲劳，保护眼睛 。但是这种护眼模式并不能彻底屏蔽蓝光对眼部的刺激 ， 所以还是建议不要在关灯之后玩手机 。
晚上想玩手机怎么办？
一、不要在关灯后或被窝里玩手机，可以适度调整屏幕亮度，开启夜间模式 。
二、控制手机使用时间，可以间隔半小时让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌 。
三、最后不要趴着刷手机、不要长期低头玩手机、不要侧卧侧躺玩手机、躺着的时候老老实实正卧仰头玩手机，不要把手机屏幕正对着眼睛，可以向下倾斜45°左右 。
关灯玩手机的危害有多大2
第一 ， 睡眠质量下降
研究表明，睡前玩手机可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌，使人感到快乐，同时却会打破了原本生物钟引发的睡眠信号，失去了困意 。
而打破一次生物节律，对身体健康所带来的不利影响也会出现一次 ， 一旦开启了睡眠信号，就会容易陷入失眠–焦虑–继续失眠的恶性循环 。
第二，视力下降
睡觉时躺着玩手机，眼睛离电子屏幕很近，集中精力看屏幕 ， 眨眼次数减少，容易造成眼睛干涩、刺痛和畏光，时间长了会增加晶状体的弯曲度 ， 导致视力模糊 。
第三，肩部和颈部僵硬
长时间保持同样的姿势玩手机，会被动地拉扯肩颈，容易导致肩颈酸痛、僵硬 。同时低头看手机，还可能会加大颈椎承受压力 ， 导致颈部容易出现变形 。
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