平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动 。严重的情况.可服用谷维素、B1和安定来调理！
入睡半夜容易醒 ， 吃这个一般两三天就会有用的，他这个里面是gaba和酸枣仁，都是安神帮助睡眠的
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5、睡眠很差,吃GABA有效吗谢谢了,大神帮忙啊 睡眠很差，吃GABA有效吗谢谢了，大神帮忙啊它是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约50%的中枢神经突触部位以GABA为递质 。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用 ， 并对机体的多种功能具有调节作用 。
希望采纳
怎样有效的帮助睡眠谢谢了 ， 大神帮忙啊一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音–最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声–它能使你很放松 。如果这些都不起作用，那就开启电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。三:溜狗 首先 ， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二 ， 无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步 。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。这一切会给你一个安稳的梦 。四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益 ， 对身材也同样有好处 。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 。五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可 。然后马上进被窝 。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡 。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 。帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯 。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地 。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目–很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时 ， 血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳 。因此 ， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就著鱼子酱吃–这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍 ， 但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被 ， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险 *** 的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 。坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜 。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息 。定期运动 面对压力，往往很难入睡 。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行 ， 因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 。拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒菸，咖啡因和尼古丁 *** 人体中枢神经，使大脑皮层兴奋 ， 呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物 ， 因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠 。睡前可喝热牛奶 ， 牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸 ， 临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果 。床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差 ， 应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
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