1、快走什么速度才能达到有氧 快走多长时间能达到减肥效果1快走什么速度才能达到有氧
每小时6~9公里 。
快走主要是通过较快速度的走步来达到有氧运动的效果，但快走需要达到有氧运行的状态才能起到效果，因为只有达到有氧运动要求的运动，才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗，同时减少脂肪的合成，进而达到锻炼瘦身的效果 。
通常快走会需要在每小时6~9公里才能达到有氧 ， 具体每个人都会不同，因为每个人的升高、身体素质以及年龄都会有所不同，所以适合的速度也会不同，只要在6~9的范围内，就算是有氧运动 。
2快走多长时间能达到减肥效果
40分钟以上 。
快走达到一定速度后能达到有氧运动的效果，而有氧运动能持续的时间长，并且强度较低，但消耗的热量也会更多，如果需要达到减肥瘦身的效果，需要有氧运行较长时间 ， 消耗较多热量才会有减肥的效果，一般这个持续时间要在40分钟以上，如果以每两步走1米来计算，每分钟需要走120步左右，如果每周坚持3~5次的话减肥效果会更好 。
3快走一小时消耗多少卡路里
500~600卡路里 。
快走一小时 ， 可能会消耗掉500~600卡路里，而慢走一小时可以消耗255卡路里左右，具体会要因人而异，因为每个人的体质会有所不同，所以消耗的卡路里量也会存在差异，
但如果想要快走有减肥的效果，才会需要达到一定的速度和时间，因为在快走的时候全身肌肉可以得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续快走40分钟以上才能够消耗糖原，并且速度不能过低，频次也不能过低 ， 建议一周进行3~5次会比较好 。
4长期快走有什么好处瘦腿
在快步行走的时候，大腿的肌肉能得到很好的运动，同时腿部多余的脂肪也会在进行快走的时间燃烧起来 ， 长期坚持的话，腿部脂肪会减少，同时腿部肌肉线条也会变得更好看 。
锻炼心肺
快走达到一定速度后就能算是有氧运动了，而在进行有氧运行的时候 ， 心肺的运行也在加快，长期坚持的话身体血液循坏能得到很大的改善，同时心肺功能也能得到提高 。
锻炼臀部
在快走的时候除了腿部肌肉被牵动之外，还会牵动臀部的肌肉，臀部是向两侧不停扭动的，长时间就能很好的锻炼臀部肌肉，进而到达练臀的效果 。
文章插图
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2、快走可以消耗多少热量?有研究表明，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右 。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦!
怎样快走可以减肥?
1、抬头挺胸，直视前方 。肩膀打开，双臂自然下垂 。这样有助于上身舒展 ， 双臂放松 。
2、手臂应该弯成
90
度 。前后的摆动–而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可 。
3、收腹 。这样可以让你感觉更高、更稳、更直 。同时这样也有助于消腹平肚 。
4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛 。小步快速的行走，要自然一点 。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性 。
5、呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速 。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平 。
快走、慢走、跑步消耗的热量的对比：
快走每小时消耗的热量为555千卡 ， 慢走每小时消耗的热量为255千卡，而跑步分为快跑和慢跑，其中，快跑每小时消耗的热量为700千卡，慢跑每小时则消耗655千卡 。
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