现有8种恢复的方法供你选择 。
1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压 。每天做10-15次深呼吸 。另外 ， 任何时候 ， 当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸 。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出 。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次 。
2、沉思 ， 人们常常通过沉思来放松自己 。沉思确实可以帮助人们消除疲劳 。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字 。当其他想法侵入时 ， 集中精力，再去想先前的那个字 。
3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多 。它可以减轻肌肉张力 ， 加速血液在体内的循环 ， 以及帮助把氧气输送到大脑 。
每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展 。弯曲脊柱可以加速体内的循环 。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形 。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松 。或将脚以肩宽分开 ， 身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松 。再重复做 。
4、尊重你的生物钟 ， 我们中的有些人早晨时精力旺盛 ， 而其他人晚上精力最好 。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人 。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书 。
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段” 。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事 ， 而不要安排在下午，因为下午时 ， 你的精力已经衰退了 。
5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足 ， 所以我们会变得迟钝、不想动 。部分专家相信每天吃5到6顿 ， 一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定 。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等 。消化这些食物，需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长 。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物，比如鱼和坚果 。它们是很重要的营养滋补品 。
6、多晒太阳，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长 。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病” ， 一种可能引起疲劳的抑郁症 。
7、注意站姿，当你没精打采地行走时，你把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持平衡 。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡 。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体 ， 只要我们保持它在我们支撑点的中心 ， 我们就不会那么疲劳 。”
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾 。如果你坐在计算机前，你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上 。女人们脱下高跟鞋 ， 把沉重的手袋留在家里—-因为这两样东西都会使你的体重偏离重心 。
8、 检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同 。可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 。
结果是，我每晚睡八小时不够—-多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的 。我也做了一些其他的改变 。我现在喝的白开水，不喝咖啡；我时不时地离开办公室 ， 到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒 。我还需要学会沉思 。我也仍然在向我的生物钟挑战—-但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时，我也有精神参加 。
经验总结扩展阅读
- 什么是立德树人的根本任务,如何理解立德树人的根本任务
- 海蛎子内脏如何去掉,生蚝怎么清理里面内脏
- 如何快速祛除痘印,怎样消除痘印较有效
- 新鲜羊肚菌长白毛可以吃吗,羊肚菌起霉灰还能吃吗 如何判断羊肚菌已发霉
- 怎么关闭微信手势密码,微信如何关闭手势密码锁
- 整体淋浴房如何,整体淋浴房好还是简易淋浴房好？
- 孕妇临产前有哪些禁忌,孕妇在即将生产时，最忌讳吃哪些东西？
- 蒸番薯芋头如何做,地瓜芋头要蒸多久
- 如何拖地,怎样把地拖得快又干净
- 如何通过天梭查询手表编号,怎样从天梭手表上看型号