2早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等 。
3早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂 。如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次 。
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4、早晨空腹喝第一杯水对身体有什么好处?水是生命之源，我们的生活离不开水 。我们可以一个星期不吃饭，却不可以一个星期不喝水 。虽然说我们每天都要喝水 ， 但是喝水的方式也很重要 。如果以错误的方式来饮水，也会伤害我们的健康 。了解健康养生的朋友都知道，早晨起床是需要补充水分的 。因为我们的身体经过一整夜运作 ， 血液的浓度升高，体内的毒素累积，因此需要通过水分来稀释和排出体内的毒素 。但是有些早晨饮水的方法不仅不能帮助我们排除体内毒素，还会危害我们的健康 。今天小编就来和大家聊聊，我们早晨的第一杯水该如何饮用，那些错误的饮水方式会危害我们的健康，一起来看看吧 。
【水与健康】
水在人体的作用是：传送养分，促进液体循环，帮助消化，排泄废物，保持呼吸功能，润滑关节和调节体温 。水不但起到体内物质输送与媒介作用，而且直接参与生物大分子结构，水与生物大分子共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢 。水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系 。水是生命之源，健康之本 。
【早晨喝哪些水有害健康】
我们人体百分之七十是水分，水分承担着我们身体运转、循环、消化、排泄、呼吸等等 。因此，在正确的时间 ， 正确的补充水分，对于我们健康来说是非常重要的 。一日之计在于晨 ， 很多人都知道在早晨起床之后，喝水是有益健康 。但是这是基于正确喝水的前提下 。如何大家在早晨错误的喝水，对我们的健康反而会造成不利影响 。我们来看看，早晨的喝水方法那些事错误的，对我们的身体有哪些危害 。
1、久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐 。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多 。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能 。
【早餐前喝水好吗,早餐前空腹喝水是好还是坏？】有人认为喝淡盐水有益于身体健康 ， 于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的 。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益 ， 还是一个危害健康的错误做法 。生理学的研究认为 ， 人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床时，血液已成浓缩状态，再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干 。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高 ， 危害健康 。
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙 。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分 ， 还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康 。
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