早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升 ， 对早饭的消化吸收不会产生什么影响 。
相反 ， 如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化 。
早晨第一杯水应该喝什么？
1. 蜂蜜水
有些人认为早起空腹喝蜂蜜水，可以润肠通便 。
但是 ， 达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克 ， 你真的不怕长胖吗？
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别，而且 ， 也不利于糖尿病人血糖的稳定 。
2. 淡盐水
中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，简直是要搞事情 。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人 ， 更不要喝 。
3. 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等……
如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人 ， 喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡 。
乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶 。
还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水 ， 可能导致总体饮水量的降低 。
4. 白开水
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入 ， 也不会引起「糖」过量 。
至于凉热，看个人喜好 。别凉得刺激了肠胃 ， 别烫的弄痛了舌头嗓子就好 。
早起喝水喝多少？
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群 ， 早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水 。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝 ， 每次 50～100 毫升 。
另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担 ， 加重原有疾病 。
其他需要注意的事项
胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品 。
如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液 ， 影响消化 。
对于有晨练习惯的朋友，在运动前，有必要喝点水 。
一般是建议在起床后就喝 200 毫升左右的水 。在跑步前还可以喝一些运动饮料适当补充能量 。
如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水 。
一言以蔽之：明天一早，做一个空腹喝白开水的人，饮料、盐水，统统拒绝 。
经过一夜8个小时的修整和恢复 ， 在不吃不喝的状态下身体内新陈代谢所跑掉的水分需要在早晨及时的补充，所以当清晨从睡梦中醒来，人体最需要的就是补充充足的水分，为体内的细胞提供营养支持 。
一杯30到35度的温开水，即不烫嘴，也会让胃很舒服，温开水接近体温容易被人体吸收 ， 不要饮用过量，空腹一杯温开水即可达到排毒补水的保健效果 。
蜂蜜水不适宜早起空腹时喝，这是由于蜂蜜中含有相应的糖分 ， 让晨起第一杯水失去了清洁和排毒的效果，当体内废物没有被排除就迎来新的营养物质时，即不能有效的吸收蜂蜜的营养，也让存储的一夜的体内废弃物再次代谢，新旧的交替和结合在新陈代谢中对健康不利，所以不建议早晨的第一杯水喝蜂蜜水 。
将新鲜的柠檬切成薄片，每个大约切10片，用温开水泡好，不要用太热的水这样会损失柠檬中的营养成分 ， 60到70度比较适宜，早起空腹喝一大杯既能排毒清肠又可以减肥 。但柠檬水属酸性的，不宜多喝，一小杯柠檬水后，可以改喝温开水 。
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