因此，如果需要使用外源性褪黑素来改善睡眠 ， 可以遵医嘱服用 ， 切勿擅自加量 。此外，有研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题，因此睡眠质量不高，睡觉易醒的人群临睡前建议避免使用电子产品 ， 可以喝一杯热牛奶、看书，促进睡眠 。
褪黑色素的作用2褪黑色素就是褪黑素，是脑松果体分泌的激素之一，主要作用就是调节昼夜节律、推迟老化、影响调节各个系统等 。
1、调节昼夜节律 。褪黑素的功能就是改善睡眠质量，减少入睡时间 ， 调整时差等，且褪黑素的分泌是有昼夜节律的，晚上光刺激减弱，褪黑素分泌增高 ， 在凌晨2到3点达到顶峰，所以褪黑素的一大作用就是调节昼夜节律 。
2、推迟老化 。褪黑素有参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤的功能，所以也有推迟老化的功能 。
3、影响调节各个系统 。对中枢神经系统有直接间接地调节作用，对神经细胞有保护作用，有镇静作用；对免疫系统也有调节作用，调节细胞免疫和体液免疫以及一些免疫因子等；对心血管的调节以调节血压、调节大脑血流、调节周围动脉对去甲肾上腺素的反应性等为主 。
褪黑色素可以达到缓解黑色素以及有抗氧化的作用 。在进行使用褪黑素的时候，主要作用于缓解黑色素的沉着现象，并且还有助于抗氧化，同时还可以改善睡眠的质量 。
在进行服用褪黑素的时候千万不要长期服用，因为长期服用还会导致内分泌失调，甚至是引起失眠的现象，如果想要使自己达到美白，可以选择注射美白针的效果进行美白 。在进行美白肌肤一定要做好肌肤的`护理，避免再让紫外线照晒，以免影响褪黑素的效果 。
1、褪黑素片会起到抗氧化的作用 。
2、褪黑素片具有改善睡眠的功效 。褪黑素片目前主要是用于有睡眠障碍、失眠的人群 ， 褪黑素片能有效地缩短入睡时间，减少浅睡眠时间，增加深睡眠的时间，提高睡眠质量 ， 而且在睡醒后能保持比较清醒的状态 。
3、褪黑素片具有抗氧化、降低DNA损伤、降低脂质过氧化及蛋白过氧化等功效 ， 具有抗衰老作用 。
褪黑色素的作用3褪黑色素的功能与作用
褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能，很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生 。褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品 。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长 。
能缩短睡前觉醒时间和入睡时间 ， 改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短 ， 深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降 。有较强的调整时差功能 。
增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能，可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力 。
褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能 ， 褪黑素和视力有密切的关系 。褪黑素片的营养功能作用 ， 适时补充褪黑素有助于调整人体生物钟节律 。
【褪黑素功效与作用,褪黑素的功效和作用是什么】不要依赖的外用褪黑素来调节睡眠 。后天的补充地褪黑素容易产生副作用 。如果一定要服用褪黑素的话 ， 那么每天地剂量不可以超过3毫克 。
褪黑素片有什么副作用
1、影响生殖能力 。不得不提到一点，褪黑素对身体最大的伤害莫过于会降低身体的生育能力，尤其是女性 ， 有很高的不孕的风险 。因为在褪黑素中会分泌一种泌乳数，从而会影响性腺器官的发育 。
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