运动减肥没有失败，只有放弃！如何让你的减肥行为保持下去？( 二 ) 饮食|动力

4.小结
对于减肥这件事而言，说起来很容易，管住嘴、迈开腿就可以了，但是做起来越很难，在这个过程中，我们要对抗的不仅仅是生理上的各种不适感，还要对抗心理上的缺失，并且，随着时间的推移，减肥的动力也会慢慢降低，此时意志力不足以支撑你继续下去，慢慢地就会不自觉地放松，从而放弃努力，虽然在这个时候你依然想要继续瘦下去。

第二：如何更好地坚持
当你放弃减肥行为之时，你的饮食就会恢复，运动也会减少，体重反弹也是很自然的事情，所以，我们总是会听说“减肥是一辈子的事情” ，这话其实是有一定道理的，因为即使是在瘦下来之后，依然要坚持你的行为，因为你还要保持下去，那么，为了更好地坚持，需要做些什么呢？
1.了解减肥的过程以及辛苦，做到心里有数再去做
当你想要减肥之时，就应该做好心理准备，就需要知道减肥并不是瘦下来就可以的事情，而是要在瘦下来之后保持下去，所以，不要抱有瘦下来再说的侥幸心理，而是要有长期努力的准备。
除此之外，减重的过程并不是直线下线，而是在波动当中有一个下降的趋势，在这个过程中会出现平台期，甚至会有所反弹，这都是正常的事情，所以你需要根据自己的实际情况不断地做出调整（比如是否需要重新安排自己的饮食，比如是否要增加运动量等），去对抗体重的波动。

2.制定短期的小目标
对于多数朋友来讲，在开始减肥之时，都会有一个大概的目标，比如减掉多少斤，比如能够穿上什么码的衣服等，但是，却很少有人会有短期的小目标，小目标会激励你的行为，从而让你更好地坚持下去。
因为小目标的完成会给你带来成就感与满足感，这些良好的心理体验会帮你克服一些障碍从而坚持下去。但是，小目标的制定不要太难，也不要太简单。

太难的目标，会让你感到绝望，即使你再努力也不会完成，这就会让你直接放弃。
太简单的目标，会让你懈怠，因为你不需要努力就可以完成。

所以，你的小目标要有一定的难度，但是，通过你的努力可以完成，比如，对于减重而言，合理的减重速度为一个月减4斤左右。当你实现这个目标之前，你的成果会激励你坚持下去，去完成下一个小目标。

3.选择与自己生活习惯接近的方法
在减肥开始的时候，对自己的饮食与运动状态进行一个客观的评估，然后做出相对保守的调整，而不是选择极端的方法，当你的方法离你的生活习惯差距越大，就越难坚持，比如：

在饮食上，不要直接放弃自己喜爱的食物，或者是高热量食物，而是要根据之前的饮食习惯做出适当地调整，比如适当地剔除一些高热量食物，或者是减少高热量食物出现的频率，比如，适当地控制进食总量，等等，当你做出改变之后，你的饮食结构与之前越接近，你就越容易坚持。
在运动方面，如果你真的不喜欢运动，那么就不必勉强自己去做，可以通过增加日常活动的方式来增加日常消耗，比如把车停得远一点，比如多做一些家务，等等这些细微的改变都会帮你增加可观的消耗。当然，如果你喜欢运动，那么就适当地增加一点运动时长，或者是提高一点强度，等等这些改变都会让你增加一定的消耗。

这些细微的改变会有效地帮你限制热量的摄入，或者是增加日常热量的消耗，从而帮你实现热量缺口，从而让你慢慢变瘦，并且，这些改变不会对你的生活形成过大的影响，你不会从中感受到过多的压力，这样，你就会坚持得更久一些。