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如果你想要健康地瘦下来 ， 不反弹 ， 好好地看完这篇文章 ， 你会找到答案的 。
你是否曾经为了减肥啊 ， 花了大把的钱买了大把的减肥产品 ， 吃了大把的减肥药 ， 然后到最后发现没一个管用的 ， 甚至还越减越肥？你是否还为了减肥 ， 曾经疯狂的节食 ， 剧烈的运动 ， 然后发现这些都只能让你短暂地瘦一阵子 ， 到最后 ， 要么就是瘦不动了 ， 要么就是反弹了 。
其实想减肥成功 ， 真的没有什么诀窍 ， 如果说非要说有的话 ， 那就是每天都会坚持吃下面这四大类食物 ， 并且调整了它们的比例 。
减肥要常吃的4种食物 ， 若你吃对了 ， 想不瘦都难第一大类是碳水化合物很多人可能一提减肥啊 ， 就不敢去吃主食 ， 都觉得主食是让人发胖的元凶 。 其实这是不对的 ， 主食里面的碳水化合物 ， 是我们身体最直接的能量来源 。 如果说没有这个能量来源的话 ， 我们都没办法去很好地分解代谢脂肪 。
所以说主食 ， 不是不能吃 ， 而是要吃对量 ， 吃对种类 。 如果说你一天能吃三拳大小的主食 ， 然后一半的细粮 ， 就比如说大米和白面 ， 然后一半的粗粮 ， 就比如藜麦、糙米、红米、紫米、黑米、小米、芋头、山药、红薯和玉米等等 ， 这都是没有问题的 。
第二大类是蛋白质就是我们经常吃的鱼虾 ， 肉蛋 ， 奶豆 ， 这里边的肉指的是瘦肉 ， 比如我们经常吃的牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼肉 ， 这都是可以的 ， 那可能在很多人的传统意识里面 ， 大家都会觉得吃肉是让人发胖的 。
其实蛋白质也是能帮助我们去减肥的 ， 首先蛋白质 ， 它食物热量是非常高的 ， 会帮助我们身体去消耗更多的能量 ， 而且蛋白质的食物饱腹感比较强 ， 并且它对血糖和胰岛素的影响都不是特别剧烈 。 所以 ， 如果你想让自己的减肥吃得饱一点 ， 然后又不想让自己的皮肤松弛的话 ， 那蛋白质一定要吃够 ， 一天至少吃三掌心大小厚度的纯瘦肉 。
第三大类就是脂肪就是我们经常吃的油 ， 肥肉 ， 坚果 ， 牛油果 ， 花生酱等等 ， 很多人都会觉得 ， 吃脂肪就会长脂肪 ， 其实这个真的大错特错 ， 你不是吃啥就长啥 。 你的身体没有那么简单那么粗暴 ， 如果说吃啥就能长啥的话 ， 那我小时候吃了那么多的鸡心眼儿 ， 那我为什么长大了还是缺心眼呢？
另外 ， 还有一些非常重要的脂溶性维生素 ， 就比如说维生素ADK都是必须要有脂肪的参与下 ， 我们才能很好地吸收它的 。
所以说减肥一定要吃够脂肪 ， 一天大概吃25克左右的油就差不多了 。
第四大类就是蔬菜如果你想要瘦得快一点 ， 想要排便痛快一点 ， 就一定要吃够蔬菜 。 蔬菜里面的膳食纤维和维生素对我们的减肥和健康真的是太重要了 ， 所以说一天至少要吃到一斤以上的新鲜蔬菜 。
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