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要减肥 ， 就得管住嘴 ， 要控制饮食 ， 这一点相信大家都知道 。
我们所说的“控制饮食” ， 一方面是要合理安排 ， 保证食物种类丰富 ， 营养均衡 。
另一方面 ， 就是要控好食量 ， 各类食物都要吃 ， 但是不能吃多 。
很多人减肥成功后又复胖 ， 其实跟本身的食量也有关系 。 总是吃的撑到不行了才停 ， 食物再好 ， 也会热量超标呀！
控制不好饭量 ， 怎么控制体重？
下面3种最常见的吃饭习惯 ， 很可能就是让你发胖的元凶！
碗和盘子的容积大小往往会影响人对于食物体积的判断 。
吃饭用的碗、盘子越大 ， 视觉上就会显得盛装的食物很少 。
这会给减肥者一种错觉 ， 认为自己吃得不多 ， 甚至会下意识地要多盛点 。
而实际上 ， 如果把同样的食物放到稍小的碗里 ， 你会发现已经是满满的一碗了！
如果总是用大的饭碗、大的饭盒去盛装食物 ， 无形中是在促使自己多吃、再多吃 。
不知道大家是否有留意过在自助餐厅里就餐的人 。
如果仔细观察 ， 你会发现：
胖人更喜欢选择靠近餐品台的座位 ， 瘦子则一般会选择远离是餐品台的位子 。
这其实也折射出胖人和瘦人两种截然不同的心理：食欲旺盛的人 ， 更希望大量食物在手边 。
也正是因为食物容易获取 ， 往往使他们吃得更多 。
放到日常饮食也是同理：总把油腻的肉食放在自己面前、总是把高热量的油炸零食放在桌上 ， 就会吃得多、胖得快 。
吃饭的时候看电视、刷视频是很多人都会有的习惯 。 有了电视剧的加入 ， 饭似乎才能吃得香 。
但事实证明 ， 这样的习惯只会让你多吃哦！
吃饭时关注别的事 ， 没有把注意力放在餐食上 ，
容易让大脑忽略了饱食的信号 ， 以为我们没吃够 。
这不仅会让你多吃 ， 还会导致你更容易把手伸向零食 。
我们减肥的过程 ， 就是不断改变自己的过程 。
这3个吃饭的习惯 ， 虽然看似问题不大 ， 却会让人无意中多摄入至少20%的热量 。
如果这些坏习惯得到纠正 ， 你会发现 ， 即使没有花大力气 ， 也能轻轻松松地瘦几斤哦！
不只是碗 ， 包括盛装菜肴的盘子、带午饭的饭盒、吃饭的饭勺 ， 都换小一号 。
小号的餐具能帮助你减缓进食速度 ， 减少摄入量 。
吃饱了 ， 就放下筷子、离开餐桌、收拾饭碗 。
避免看着眼前的食物又忍不住要继续吃完 。
油炸、高糖的零食是减肥的大忌 。 尽量不买、不囤积 。
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