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图源：广东省预防医学会
而造成如今死亡原因第一名的杀手中风，最危险的因素就是高血压 。所以，高盐饮食也是造成中风频发的重要元凶之一 。
【吃盐 盐吃多了有什么危害？我们应该怎么吃盐？】第三，由于氯离子参与胃酸的生成，高盐摄入可以直接损害人的胃粘膜，使它对胃壁的保护作用下降，导致胃癌的出现 。流行病学调查表明，盐的摄入量和胃癌风险之间正相关 。
第四，长期盐摄入量过多，会引起钙流失，导致骨质疏松 。
更可怕的还在后面，长期吃盐过量会变丑变笨 。这对颜值社会注重外在美的朋友们，简直不能忍 。我并不是危言耸听 。
吃盐多的人容易脱发 。专家表示，过量盐分使头发内滞留的水分过多，影响头发生长发育，导致脱发 。
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吃盐过多易水肿 。重口味吃了一顿饭后，你需要喝大量的水，水直接进入血液中造成水肿 。脸会变大 。
细胞时常处于缺水，体内水分减少，还会让皮肤变得干燥，这时黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长雀斑或者黄褐斑 。
并且吃盐多的人，容易变胖 。研究显示，多吃一克盐，肥胖风险增加25% 。
因为过量的盐会促进胰岛素的分泌，胰岛素超出标准，身体默认为体内能源储备不足，转而将更多的糖转化为脂肪存储起来，造成肥胖 。
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吃盐多不仅会变丑，还会变笨 。
2018年《自然-神经科学》研究表示，高盐饮食引发了小白鼠的认知功能缺陷，直接证明了高盐会直接损伤神经血管系统，导致认知障碍 。
氯化钠摄入过量还会损伤血管调节局部血压的能力，从而出现大脑供血的问题 。
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高盐，防不胜防
很多人觉得，高盐饮食危害这么大，那我平时做饭时少放盐就行了 。
错 。
你不知道的是，高盐饮食已经渗透进我们生活点点滴滴的日常中，防不胜防 。
因为除了我们做饭看得见的盐粒，我们还会吃到大量的“隐形盐” 。
有些食物，你以为它没有什么味道，但其实它高盐，有些食物，你以为它是甜的，但它的盐含量却高得吓人 。
我们再来复习一下，世卫组织建议成年人每天吃盐不超过5克，钠摄取量不超过2000毫克 。（1g食盐等于400毫克钠）
按照这个标准来看看下面这些食物：
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我们就不说酱油、豆瓣酱、鸡精、辣椒酱、腐乳等等这些一尝就齁嗓子的调料了，那些基本上就是盐本身 。
半碗关东煮汤按300g算，大约含615毫克钠；常规大小一角比萨含钠约600毫克；
一碗炸酱面的做法，甜面酱400g，面条200g 。而甜面酱每100g含钠2097毫克，2两（100g）面条中大概含3克盐 。
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我们每天吃的咸菜、零食、浓油大酱的饭菜，组成了我们高盐的日常 。如果你不是一个生活细心的人，真的可能根本不知道自己无声无息吃了这么多盐吧？
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