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体脂率下降5% ， 是一种怎样的体验？
肥胖的原因是体脂率超标 ， 厚厚的脂肪会让身材显得臃肿 。 减肥期间 ， 不能只看重减重 ， 而要关注体脂率 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。
一般来说 ， 男生的体脂率超过20% ， 女生的体脂率超过24% ， 身材看起来就会显得臃肿 。
如果你减掉了5斤体重 ， 这5斤体重可能有2斤是体内的废物 ， 1斤是水分 ， 1斤是肌肉 ， 只有1斤是脂肪 ， 这样的减肥效果是不明显的 。
【香蕉 体脂率下降5%，是一种怎样的体验？】如果你减掉的是5
同样的 ， 当你的体脂率下降5%的时候 ， 你的身材会明显瘦下来 。 如果你原来的体脂率是28% ， 那么身材是偏胖的 。
而体脂率下降5%后 ， 你会发现 ， 原来的衣服变宽松了 ， 身体变小了2号 。 瘦下来的自己 ， 身体变得轻盈了 ， 运动能力也提升了 ， 不会一动起来就气喘吁吁 。
体脂率下降5% ， 你会发现瘦下来的自己 ， 身材变好了很多 ， 人变得自信了起来 ， 很多衣服都可以穿了 ， 变得爱照镜子了 。
体脂率下降5% ， 你会发现颜值不知不觉提升了 ， 圆润的脸蛋变成了瓜子脸 ， 五官立体了 ， 精神也变得充沛了 ， 看起来也变好看了 ， 气质也不知不觉提升了 。
体脂率下降5% ， 你会发现 ， 原来的亚健康问题都不知不觉消失了 ， 身体变得灵活了起来 ， 皮肤也不知不觉变好了 。
怎么才能科学减脂 ， 让身材暴瘦一圈呢？
减肥期间 ， 我们要做到减脂不减肌 ， 注重体脂率的下降 ， 才能降低复胖几率 ， 减肥后更容易维持住好身材 。
为了有效减脂 ， 我们应该做到这几点：
1、不要过度节食 ， 减肥期间 ， 每天的热量摄入控制为平时的80%即可 ， 避免一刀切砍断热量摄入 ， 这样会让身体陷入饥荒 ， 肌肉也会随着分解 ， 易胖体质就会光顾你 。
2、注意蛋白的补充 ， 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 可以减少肌肉的流失 ， 有助于保持身体的基础代谢水平 。 我们三餐要注意补充一些蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白食物 。
3、加强健身锻炼 ， 每天1小时锻炼可以提升身体的代谢值 ， 促进脂肪的分解 。 健身期间 ， 不要只做有氧运动 ， 我们可以力量训练结合有氧运动 ， 这样可以达到燃脂塑形的目的 ， 有效提升肌肉维度 ， 塑造出色的身材比例 。
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