心理学 2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法( 三 ) 心理健康|抑郁症患者|达尔文

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? 《土拨鼠之日》是一个喜剧电影，男主去报道北美传统节日“土拨鼠日” ，但却被困在了这一天：只能不停地在这一天醒来，并过着重复的生活
新南威尔士大学的研究者调查了 4175 名因新冠疫情被隔离的参与者，评估他们的心理健康状况和认知能力。
结果表明：

超过 70% 的参与者出现了无聊、沮丧和害怕被感染等负面情绪。
约 30% 的参与者在隔离期间出现了认知问题（记忆力不好，或注意力无法集中）。

为什么会出现认知问题？研究者指出，这和人们长时间呆在一个固定的环境中有关：
「记忆虽然是关于体验（发生了什么）的，但环境因素将有助于我们检索记忆。当你每天都呆在一个环境中时，大脑就会很难区分这些记忆。
如果你就是喜欢宅在家里，记得多和他人交流、多锻炼，这样可能有助于保护记忆力。」
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学习与焦虑和抑郁情绪共处
7.脑中的「抑郁/快乐开关」：几分钟缓解严重抑郁症
比抑郁更痛苦的，是对抗抑郁药存在抗药性。
好消息是，加州大学旧金山分校的研究者通过在患者脑内植入多部位颅内电极、进行深部脑刺激后，成功缓解了一位存在严重抗药性抑郁症状患者的病情。
这是一项于 1 月 18 日发表于《Nature Medicine》的个案研究。

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? 图源：Katherine Scangos
精神病学和行为科学系助理教授 Katherine Scangos 博士和同事发现，刺激大脑的不同部位，能够减轻脑部疾病的独特症状。需要注意的是，对不同部位的刺激效果取决于患者接受刺激时的精神状态。
例如，在刺激一个区域后，患者报告说感到了明确的「愉悦感」，而刺激第二个区域则导致「中立警觉……近似于感受到棉花和蜘蛛网那种轻微」的警醒感，在刺激脑内眶额皮层（OFC）区域时则产生了一种平静的愉悦感，「就像……在读一本好书」。
UCSF 主任 Andrew Krystal 表示，「只有几分钟的针对性刺激，我们就可以在数小时内消除患者症状，这一事实令人瞩目。」
8.想降低抑郁风险？早睡早起一个小时
发表于《JAMA Psychiatry》的一项研究表明，早睡早起一小时，人们患抑郁症的风险就降低 23% 。
哈佛大学的科研人员分析了 85 万人的遗传数据和 25 万人的睡眠偏好问卷，获得了超过 8 万人的为期一周的跟踪数据，并收集了参与者匿名的精神科诊断信息。研究表明：

睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时，患重度抑郁症的风险就会降低 23%；
【心理学 2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法】
睡眠时间段的中点早两小时，患重度抑郁症的风险就会降低 40%；
对于晚睡晚起的人，提前入睡可能会对他们的心理状态有所帮助。尚不清楚那些已经早睡早起的人，是否可以从更早起床中受益。