心理学 2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法( 五 ) 心理健康|抑郁症患者|达尔文

在一项发表于《Frontiers in Psychiatry》的研究中，瑞典隆德大学以瓦萨滑雪节为平台收集了 1989-2010 年间接近 400,000 人的数据，以流行病学研究规模分析了运动与焦虑症状之间的关系。
研究发现：

定期运动使得人们患焦虑症的概率降低 62%；
运动表现水平高的女性比水平低的女性更容易患焦虑症，但患病概率仍然显著低于缺少锻炼的女性，这种差异仅在女性群体中存在。研究者认为，运动水平高可能是女性存在焦虑症的一种症状，而非焦虑症的成因。

研究者同时也说，尽管他们将滑雪作为研究对象，但这并不意味着滑雪比其他运动更能降低患焦虑症的概率，无论从事何种类型的运动，坚持锻炼总是能为心理健康带来正面影响。

12.真正支持抑郁症患者的三种行为
GeneSight 在美国进行的一项调查发现： 83％的受访抑郁症患者认为，如果抑郁症能得到更广泛的科普，他们的生活会更轻松。
75% 的抑郁症患者说，他们希望得到亲人的支持，哪怕仅仅是倾听，或说一些支持性的话，比如：「我能帮什么忙吗？」「你想谈谈吗？」
但他们在生活中却常常听到：「想开点，大家都有不开心的时候」「你要努力克服」。
精神病学教授 Michael Thase 表示：「抑郁症是一种严重但可治疗的疾病，它影响一个人的感觉、思考和行为。人们常低估抑郁症患者的虚弱情况，给他们贴上『懒惰』的标签，这可能会加剧病耻感，让人们不愿寻求治疗。」
如果你身边有人出现了抑郁的症状，你可以这样帮助他：
1）专业的事交给专业的人来做。鼓励就诊，遵医嘱吃药、求助心理咨询。
2）陪伴和倾听，不要试图改变对方。提供陪伴，给他关注、尊重、接纳与爱。本次调查中列举了一些抑郁患者感觉得到支持的话，比如：「我也感到很难过」「你想谈谈它吗」「我该如何帮助你」。如果察觉到他有自杀想法，请参看这篇文章：
3）照顾好自己的情绪和精力。接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花一些时间好好照顾自己。先能照顾好自己，才有可能照顾好他人。
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恋爱、结婚…几个处理亲密关系的技能
13.约会的时候最不该在什么事上撒谎
（单身多年的）编辑一直很好奇，大家工作以后都是怎么谈上恋爱的？
直到我们偶然翻到一篇研究， 2000 年往后，「通过网络」认识彼此的情侣数量飞速上升：