心理学 2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法( 二 ) 心理健康|抑郁症患者|达尔文

3. 能别熬夜就别熬，真会「变丑」
左边的人睡了个好觉，右边的人熬了夜，你看得出来吗？

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斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明，熬夜后，你不只会获得黑眼圈，还能收获另外 7 种面部的「熬夜奖章」。研究显示：

熬夜后的人们，疲劳写在了脸上：熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
熬夜后人们不但显得更疲劳，还被认为更悲伤。

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? 人们越疲劳，这些情况越严重：皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
4. 聊点八卦，可以增进社会关系
发表在《Current Biology》的一项研究，指出了「聊八卦」的 2 个好处：既能加深感情，还能增进人际合作。
达特茅斯学院的研究者招募了近 1000 名参与者，让他们 6 人一组玩游戏：每位参与者都会得到 10 美元，参与者要决定给自己保留多少钱和把多少钱用作团体基金，用作团体基金的钱最后会乘以 1.5 再平分给六位参与者。
在游戏设置中：有些人能知道其他人投了多少钱进团体基金，有些人则不知道。如果 A 和 B 聊天时谈到了 C ，那就看做 A 和 B 聊了 C 的「八卦」（Gossip ，两个人私下聊了另一个人的信息）。
研究发现：

A 和 B 聊了 C 的八卦后， A 会改变对 C 的评价，并且会调整自己投多少钱作为团体基金的决定；
A 和 B 聊了 C 的八卦后，相比没有聊八卦的人， A 和 B 对彼此的评价更高，并且更愿意继续与对方合作玩游戏。

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5. 如何做个快乐的白日梦？
一项佛罗里达大学发表在《Emotion》的研究，或许能教你做个更愉快的白日梦。
研究人员要求参与者在 4 分钟内思考快乐的想法，并报告这段时间的感受。结果表明：

当只是被要求思考快乐的事时，参与者倾向于去想吃冰淇淋之类的肤浅乐趣；
看了既快乐又有意义的思考示例后，参与者所思考的事带来的愉悦程度要多 50％。

而最令人愉悦的「白日梦」是这样的：集中精力、思考积极的事、思考对自己有意义的事（比如过去的重要时刻、未来的标志性成就）。
6.宅家太久的人会「变傻」
宅家虽然有挺多的快乐，但《Neurological Sciences》的研究告诉我们，在一个环境里呆得太久，有「变傻」的危险——研究者称之为「土拨鼠之日效应」。