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朋友们好 ， WEEKLY（这个枯燥的节目）又做了一年 ， 竟然没有黄 ， 真的太高兴了 （ 感谢你 的每一次转评赞） 。
今年我们在研究内容的「日常相关度」上做了很多努力 。希望这些学术结论可以作为提高日常幸福感的一种参考 ， 与我们真切的生活发生联结 。
年底了 ， 我们总结了一份最值得关注（也可能是最实用）的年度心理学研究 。
它由 27 份文献组成 ， 全文约万字 。主要涉及：
科学构建「幸福感的日常秩序」
如何与抑郁和焦虑情绪相处
恋爱、结婚、交朋友…提升亲密关系的技能
一些简单的「职场心理」锦囊
哪些「扭曲性思维」对心理健康有害？
下面 ， 我们边看这一年的心理学研究 ， 边来回顾这一年吧！
01
构建幸福感的日常秩序
1.爱做饭的人 ， 心理更健康且死亡率更低
很多喜欢做饭的朋友说 ， 自己做饭的时候真的很「正念」 ， 莫名很愉快 。
科学研究证明 ， 他们说的很对 ， 爱做饭的人不但心理更健康 ， 而且活的还更久 。
一项发表于《Health Education & Behavior》的研究 ， 系统地回顾了 11 篇研究烹饪和心理健康关系的研究 ， 发现做饭对心理健康有 4 个好处：
烹饪可能会提供「快乐的回忆」 ， 给做饭的人带来被治愈的感觉；
由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情 ， 因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升；
作为烹饪的结果 ， 一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响；
喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭 ， 与朋友的互动会带来积极的心理体验 。
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2.每天在户外呆一会 ， 就能「深度按摩」脑子
一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在户外呆一会 ， 对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练 。
研究表明：
过去 24 小时在户外度过的时间越久 ， 大脑的背外侧前额叶皮层（DLPFC）中灰质的比例越大 ， 这与更强的行动计划和认知控制有关（灰质减少与精神疾病的发病有关）；
过去 24 小时在户外度过的时间 ， 可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化 ， 这与体育运动和认知训练的影响大小类似（2-5%） 。
研究者表示「不管是普通人还是精神疾病患者 ， 每天简单散个步 ， 就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况」 。
「临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分」 ， 研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说 。
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