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这项研究显示的「平均睡眠中点」是凌晨 3 点 ， 也就是说人们晚上 11 点睡觉 ， 早上 6 点起床 。
举个例子 ， 如果一个通常在凌晨 1 点睡觉的人改为 在 0 点睡觉 ， 睡觉时长 相同 ， 那么他患抑郁 的 风险可以降低 23%； 如果 晚上 11 点 睡觉 ， 可以减少大约 4 0% 。
研究者表示：
「日间偏好（喜欢早睡早 起）与不容易患抑郁症有关 。一是早起的人在白天接受更多的光照 ， 导致一系列激素 水平变化 ， 从而影响情绪 。二是早睡早起的人能更好地适应上下班 时间 ， 跟『 社 会时 钟』更一致 。
只要白天增加运动 ， 晚上把电子设备调暗 ， 就能帮助向前调整睡眠时间 。」
9.和 Siri 聊天 ， 真的可以减轻焦虑
网友说：有时候觉得 ， Siri 比男朋友情商高 。
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不是说笑 ， 一项帕洛阿尔托大学发表于《JMIR Formative Research》的研究表明 ， 人们通过和「精通心理学」的人工智能聊天 ， 可以有效地减少自己的焦虑和抑郁情绪 。
不过他们没有研究 Siri ， 而是研究了一种名叫「Tess」的、能提供心理支持的聊天机器人 。
研究显示：
实验组的参与者与 Tess 交换的信息越多 ， 他们就越容易对 Tess 给予积极反馈（如：我觉得这次对话有帮助、你真的很了解我） 。
而消极评价 Tess 的参与者 ， 主要是抱怨 Tess 的回应不够精准（如：没有具体回应我的问题）；
实验组的参与者 ， 在 8 周的心理干预后 ， 表现出焦虑症状的显著减少 。而对照组的参与者 ， 焦虑症状没有显著变化 。
10.受伤时别躲在被子里哭
你在特别难过和伤心的时候也会躲到一个没有人的狭窄角落里吗？
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尽管狭小的空间会给我们让我们感到安全 ， 但 爱荷华大学 一项发表于《 Frontiers in Behavioral Neuroscience 》的一项小鼠研究表明 ， 这很可能是不对的 。
研究发现：
经历创伤一小时后 ， 在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟 ， 经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一；
当时间超过 24 小时 ， CO2 浓度对创伤记忆的强化效果才会完全消失；
即使不用声音而只用环境线索（如灯光、气味、地板纹理等）作为刺激 ， CO2 的强化作用也很明显 。
被子或者衣柜内空间狭小 ， 空气流通性差 ， CO2 浓度比外界更高 ， 这可能使我们对创伤性经历的记忆更加牢固 。
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? 电影《活埋》中男主从昏迷中醒来后发现自己被活埋在一片沙漠 ， 这种高 CO2 浓度环境会让人们的创伤性记忆更深刻 。
11.定期运动 ， 焦虑症风险下降 62%
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